Domanda Consigli su come migliorare la mia integrazione

cili65 ha scritto:

Ciao, quanto magnesio prendi in totale..grazie!



 

ciao cili65,

non so se la tua domanda è rivolta a me (l'ultimo che aveva scritto prima di te) o a Liuc o a qualcun altro del topic....comunquo intanto ti rispondo io

personalmente assumo circa 500 mg di magnesio elementare, cioè in pratica assumo polvere e capsule di magnesio che mi fanno avere quel dosaggio totale in un giorno (500 mg)....in ogni integratore di magnesio c'è scritto quanto magnesio elementare è contenuto, ad esempio in 1 capsula o in un cucchiaino di polvere...

sempre per fare un esempio, in una capsula di magnesio che pesa 1 grammo potrebbe esserci poco più o poco meno di 100 mg di magnesio elementare....

ieri ho ritirato le ultime analisi del sangue e integrando quel dosaggio ho circa 2,1 nel sangue di magnesio, diciamo a metà range (che va da 1,5 a 2,5 per quel laboratorio) quindi abbastanza buono...certo, se non avessi integrato sarei stato carente di sicuro

 

Ciao Micio, grazie intanto per avermi risposto! Vorrei fare un mix di magnesio: al momento sto usando il Supremo (citrato), ma sono interessata anche al bisglicinato, taurato e malato. Sai dove posso trovare queste polveri e quale sarebbe la quantità giornaliera consigliata?

cili65 ha scritto:

Ciao Micio, grazie intanto per avermi risposto! Vorrei fare un mix di magnesio: al momento sto usando il Supremo (citrato), ma sono interessata anche al bisglicinato, taurato e malato. Sai dove posso trovare queste polveri e quale sarebbe la quantità giornaliera consigliata?
 

ti rispondo con calma stasera che ora sto uscendo, a dopo!

 

cili65 ha scritto:

Ciao Micio, grazie intanto per avermi risposto! Vorrei fare un mix di magnesio: al momento sto usando il Supremo (citrato), ma sono interessata anche al bisglicinato, taurato e malato. Sai dove posso trovare queste polveri e quale sarebbe la quantità giornaliera consigliata?
 

rieccomi qua, ti rispondo ai vari punti:

- il magnesio bisglicinato NON te lo consiglio in polvere, chi l'ha assaggiato sciolto nell'acqua assicura che ha un pessimo ma proprio pessimo sapore

- se ti interessa un mix di magnesio questo lo assumo anche io:

www.amazon.it/MAGNESIO-Completo-Vegavero...cinato/dp/B094R1JQ6K

ogni capsula contiene circa 120 mg di magnesio elementare e contiene bisglicinato, taurato, malato e citrato

- come polvere assumo il pidolato che prendo da qui:

www.dermolife.it/sali-minerali/507-1224-...sio-8-5-polvere.html

considera che 1 grammo in polvere di magnesio pidolato contiene solo l'8,5% di magnesio elementare quindi fai bene i conti nel totale da assumere comprese le capsule....

- come dosaggio giornaliero quello raccomandato lo trovi qui:

www.my-personaltrainer.it/sali-minerali/magnesio.html

nell'articolo qui sopra è riportato che "Negli Stati Uniti le dosi dietetiche raccomandate (RDA) sono di 400 mg per gli uomini di età compresa tra 19 e 30 anni e di 420 mg per gli anziani , e 310 mg per le donne di età tra 19-30 e 320 mg per le anziane.", ma in altri siti ci sono dosaggi differenti, se ne conosci chiedi a un bravo medico o nutrizionista che poi dipende anche da tanti diversi fattori....

ti consiglio infine, se non l'hai già fatto, di leggerti i tanti topic sul magnesio qui nel forum, vai su ricerca e seleziona "Cerca solo nei titoli" di fianco alla parola chiave "Magnesio", così ti darà solo i topic dove si parla soprattutto di magnesio senza aggiungere anche i topic dove di magnesio magari si parla solo marginalmente...


 

Ciao Micio, ho letto e da quello che deduco, dovrei prenderne 320 mg, quindi 2 capsule, e il resto pidolato. I 320 mg dovrebbero essere una base. Grazie mille

vorrei chiedervi una cosa strana che mi è successa da quest'estate a due integratori diversi in capsule e di diverse marche e quindi due differenti contenitori. Uno di Maca e gli altri di fermenti lattici. Non so come spiegarlo bene (senza mostrare una foto è un po' difficile) ma in pratica i componenti dentro la capsula si sono solidificati; per rendere meglio l'idea prendendo in mano una capsula e agitandola si può benissimo notare come il componente interno sbatta da una parte all'altra della capsula come una pallina.

Secondo voi da cosa può dipendere? Umidità? Non trovo nessuna info a riguardo online...