Domanda Valori ottimali integrazione vitamina D

io personalmente assumo 1 cp di two per day e non due (altrimenti mi apporta troppa B12 e io ne ho già tanta), integrando poi a parte selenio e lo stesso zinco più altre sostanze...

io lo zinco (quello che assumo appunto a parte) lo assumo sempre ai pasti, preferibilmente a pranzo e insieme spesso al two per day, assicurati che sia in forma chelata (bisglicinato o simili) che è più assimilabile...

sul lisozima sarei tentato di assumere anche quello (tu fai bene a inserirlo nel tuo protocollo) ma ne assumo già troppe e il budget mensile è ormai al limite

Grazie micio. Io come B12 alle ultime analisi ero a 580 pg/ml , quindi teoricamente a metà tra il range minimo e max posto nelle analisi.

Inoltre mi hanno detto, non so quanto possa essere vero, che anche calcemia , magnesiemia, potassiemia ecc ecc, andando ad integrare a regime ortomolecolare, potrebbero teoricamente "uscire" dai valori standard imposti sulle analisi.
Tu sapresti per caso indicarmi quali valori sanguigni, potrei tenere e considerare normali vista la nostra tipologia di integrazione?

Inoltre, a parte le analisi del sangue, per tenere monitorata la D , esistono dei test rapidi validi ed attendibili da poter fare?

Grazie

premessa: gli esami del sangue sono importanti, a volte anche fondamentali, però....ci sono alcuni però che nella mia profonda ignoranza vorrei capire ma ancora non ci sono riuscito :whistle:

sugli esami del sangue ci sono diversi topic molto interessanti da qualche parte qui nel forum che ti consiglio di leggere, proprio per il connubio che ha o che potrebbe avere con le dosi di vitamine e minerali da assumere...

per i range minimi e massimi puoi basarti su quelli di laboratorio, di solito su vitamine e minerali sono abbastanza standard e uguali per tutti i laboratori...

riguardo la mia esperienza personale, qualche anno fa pur integrando ad esempio potassio mi trovavo sempre, nelle analisi del sangue, al minimo del range di laboratorio....quindi ho aumentato le dosi (passando da 1 gr. a 1,5 gr. ) e ora è a metà range

il sodio ce l'ho vicino al limite massimo ma il sale è ormai dappertutto purtroppo, per quanto sia importante è sempre meglio non averne troppo e cercherò di limitarne l'uso più di prima....

il calcio lo avevo anni fa e ce l'ho anche adesso a metà range, va bene così...

stranamente, pur assumendo secondo me abbastanza magnesio (quello elementare era di circa 400 mg il dosaggio che assumevo) era come per il potassio nel range basso quindi negli ultimi anni l'ho aumentato un pochino, e recentemente ce l'ho a metà range come il potassio e il calcio...

le vitamine (ne ho misurate solo alcune) le ho tutte nel range medio alto

forse le carenze di minerali di qualche anno fa erano dovute anche al fatto che sudo molto nei mesi da aprile a settembre, e col sudore se ne vanno molti minerali avendo fatto quasi sempre gli esami del sangue in estate....

in futuro vorrei quantificare anche selenio, zinco, iodio, ecc., ma negli ultimi tempi (e in qualche topic che ti dicevo degli esami sanguigni ne avevo scritto) sto dando un pò meno importanza a tali esami, credo che risentano più del dovuto di cosa si è mangiato negli ultimi giorni prima dell'esame e non rispecchino quindi i valori costanti nel sangue risalenti anche a qualche tempo prima...forse mi sbaglio ma, pur ritenendo tali esami del sangue sempre importanti in determinate circostanze, gli sto dando meno importanza di quanta gliene davo anni fa ritenendoli appunto troppo "condizionati" da vari fattori, primo fra tutti l'alimentazione ma anche e soprattutto lo stress...

leggiti questi frammenti qui di seguito tratti da articoli presi non ricordo dove ma fai presto a verificarne l'esattezza, basta cercare con Google "stress condiziona analisi sangue"...e se tali esami sono condizionati, oltre che da cosa ho mangiato i giorni prima (che qui sotto stranamente non viene riportato), anche dallo stress e dall'ansia allora stiamo freschi :woohoo: :lol: comunque eccoti gli estratti che avevo preso da più siti:

(le parole "del sangue normale" le ho aggiunte io alle immagini, per ricordarmi se erano analisi del sangue specifiche per qualcosa o generiche)











in pratica vorrebbe significare che se uno è stressato o ansioso i valori del sangue vengono alterati e non sarebbero quindi quelli reali e veritieri? non lo so, io come già detto sono troppo ignorante in materia ma mi sembra che gli esami del sangue risentano un pò troppo di troppe variabili, magari facendo poi preoccupare senza motivo chi li fa e legge valori fuori range, valori che si sistemano spesso (non sempre, ovviamente...) da soli nei giorni successivi, con aggiustatina alla dieta, allo stile di vita, allo stress, all'integrazione (come nel mio caso del potassio al limite minimo del range e poi ok la volta successiva quando ne ho integrato un pochino di più), ecc....

Grazie micio.

Dell'ansia e dello stress ne ero purtroppo ben consapevole, anche se credo impattino più a livello ormonale sempre nelle misurazioni sanguigne. Sapevo solo che un po tutte le malattie neurologiche e psichiatriche andavano a depletare molto più facilmente le vitamine interessate nei processi cognitivi, come ad esempio la D , e tutti gli ormoni tiroidei.
Purtroppo ahimè ho passato un bruttissimo e lungo periodo di depressione, ansia e panico, curato purtroppo con farmaci "importanti" nonostante le avessi tentate tutte a livello "naturale", ed ancora oggi, sono sempre "in bilico" barcamenandomi come riesco . La vita odierna purtroppo porta tanto tanto stress, ed il nostro organismo a volte mal gestisce tutte queste situazioni e tensioni odierne, sopra tutto a livello inconscio.

Se poi, una corretta integrazione, oltre che un corretto stile di vita, aiutino a prevenire determinate patologie, potremmo aprire un dibattito lungo secoli e secoli.
Sinceramente sono sempre sconfortato, quando si parla anche con medici importanti, che siano essi semplici medici di famiglia o primari di reparti altisonanti.
Quando si parla di vitamine, integrazione ortomolecolare, minerali, il 99 percento inneggia sempre alle fake news, anzi, ci ritengono dei pazzi che mettono a repentaglio la propria salute. Salvo poi inneggiare ogni due per tre ad antibiotici, vaccini, medicine per ogni minimo malessere.
Non sono contro le medicine, anzi, tutt'altro. Sono il primo che le utilizza quando ci sono problemi/dolori/malattie ... Augurandomi sempre di mai doverle usare!

Ma se con una corretta integrazione si può evitare, o quantomeno ci si augura, si possano evitare molte situazioni non proprio piacevoli, non vedo il perchè ritenerci dei pazzi. Sismo dei sognatori? Bha chi lo sa!

Ansia e panico vitamina B3 ( niacina flush), gradualmente da 200mg fino a 500 mg 3 volte al di subito dopo i pasti, e inositolo alla sera insieme a melatonina e vit C
Dare tempo 2-3 mesi, non è la bacchetta magica.

ciao fracavallo,

condivido tutto, per quanto mi riguarda non parlo ormai più di vitamine e medicina ortomolecolare con i medici, tempo perso che investo volentieri altrove e sempre per la mia salute :whistle:

in compenso ce n'è ancora qualcuno in gamba di medico (più i giovani, che si tengono aggiornati e sono più aperti mentalmente), ad esempio quando ho detto alla mia nuova dottoressa (ce l'ho da aprile, mi consigliava la vit. D prima dell'estate....) che ho già 80 di vit. D nel sangue pensavo si allarmasse cone il 95% dei suoi colleghi e invece mi ha risposto "ottimo, continui così" :woohoo:

inoltre per prevenire e far passare prima il covid lei stessa mi ha poi consigliato (sempre oltre ai farmaci suggeriti dal Ministero Sanità, ma posso capirla...) "alcuni gr di vit. C al giorno insieme a circa 20 mg di zinco" :woohoo: e chi la lascia più?? :lol:

riguardo stress e ansia ti consiglio (per esperienza diretta) sia il Training Autogeno che la Meditazione oltre a delle letture "adatte", ti assicuro che possono davvero cambiarti la vita senza ricorrere a psicofarmaci o psicologi vari, che solo per conoscerti e per potersi permettere di indicarti terapie devono "studiarti" per mesi a suon di soldoni, e alla fine non arriveranno lo stesso mai a conoscerti più di quanto tu dovresti già conoscere te stesso sapendo quindi da solo come rialzarti dalle cadute...