Domanda Respirazione, frequenza, diaframma, ecc....

Micio non ho capito, vuoi sapere anche i battiti? del cuore?

Liuc, ho parlato e chiesto della frequenza "respiratoria", non cardiaca

cioè quanti "respiri" (col naso) e NON quanti battiti (col cuore) vengono fatti al minuto.....

come per i battiti (che vengono presi a riposo e nelle attività normali della vita) anche i respiri andrebbero presi durante il giorno quando facciamo le varie faccende e attività normali e poi a riposo (cioè molto rilassati o addirittura meditando)....

la mia frequenza respiratoria è (all'incirca) 10/12--4/6, cioè 10-12 respiri normali e 4-6 quando medito o sono molto rilassato o provo a rilassarmi rallentando appunto la respirazione

la tua mi dicevi che è circa 16-8, leggermente più alta della mia....

era interessante sapere anche quella degli altri ma credo ormai rimarrà un mistero, anche se di solito in queste cose Kito arriva sempre a gamba tesa :woohoo: con le sue esperienze in merito :lol:

Kitoooooooooo :lol:

(da dire che questo topic è leggibile solo da utenti iscritti, forse l'ho postato nella sezione sbagliata, mentre molti utenti anche iscritti spesso leggono i topics senza loggarsi ogni volta e quindi certi topic li leggono molto raramente e SE li leggono....)

Non capiaco che cosa ti serva conoscere il n. di respiri degli altri utenti temo che inizi male se la consideri una gara comunque ti accontento:ora guardando la tv faccio 8 respiri al minuto ma io sono io tu sei tu e Luc è Luc vale a dire non siamo fatti in serie

simo, NON mi interessa nessuna gara ma mi interessava solo conoscere altri dati per un discorso statistico, tutto qui....

lo so benissimo che tutti siamo diversi l'uno dall'altro

dopo circa 1 anno riporto su questo topic....

se qualcuno dei nuovi arrivati volesse aggiungersi alla statistica (e NON a una qualche gara, qui nessuno vuole fare gare....) sulla frequenza respiratoria possiamo magari continuare a confrontarci, osservando (pur con le dovute differenze tra ognuno di noi) quanto respiriamo al minuto visto anche l'importanza della questione....

come ho già scritto in altro post di questo topic, "è buffo che in un forum della salute gli utenti non siano almeno un pò curiosi di sapere quale frequenza respiratoria hanno, e non investano nemmeno circa 2-3 (!!) minuti per saperlo :dry:"

www.iobenessere.it/muscolo-diaframma/

"Il diaframma è un muscolo a forma di cupola, laminare e impari che divide la cavità addominale da quella toracica e risulta molto conosciuto per la usa importanza nella respirazione comunemente chiamata addominale.

Proprio per questo è considerato il muscolo primario della respirazione, ma è fondamentale anche per il benessere di ogni persona per svariati altri motivi spesso ignorati o semplicemente sottovalutati, purtroppo molte volte anche da professionisti del settore.

Il corretto lavoro del muscolo diaframma può giovare a ognuno di noi ed entrando nel particolare troviamo un miglioramento a livello di:

Respirazione e ossigenazione
Stress e ansia (utile anche a livello psicologico)
Rilassamento e meditazione
Fitness e core stability
Fisioterapia e riabilitazione
Postura
e altro

Quelli sopra elencati sono tutti meccanismi nei quali il muscolo diaframma è coinvolto con ruoli di primo piano e viene da sé che un suo mal funzionamento può causare disagi e problemi a tutti questi livelli.

(..)

In generale possiamo dire che una respirazione corretta fisiologica dovrebbe dipendere per un 80% dal diaframma e un 20% dagli altri muscoli accessori.

In molte più persone di quello che si possa pensare questa proporzione viene completamente sfalsata, invertita o peggio (in caso di blocco diaframmatico).

Avere un diaframma poco funzionante, salvo che voi siate in gravidanza dove risulta normale, può portare molti problemi in diversi ambiti della salute: parliamo in generale di stress, mal di schiena, dolore cervicale, ipercifosi, stitichezza, gastrite, e altre problematiche causate ad esempio dalla contrazione scorretta e dal mancato movimento dei visceri.

Benefici di un diaframma tonico

Quando invece facciamo lavorare il diaframma nel modo corretto con esercizi di respirazione ad hoc, i benefici che si possono ottenere sono davvero tanti.

Questo muscolo è da sempre sotto la lente di ingrandimento in moltissime discipline di tutto il mondo e si trova avvolto da una alone molto particolare composto da verità scientifiche, verità dettate dall’esperienza, ma anche supposizioni, leggende e miti.

Tra le prime due, quelle che in effetti ci interessano, troviamo benefici molto particolari e variegati:

Maggiore ossigenazione dei tessuti
Maggiore irrorazione sanguigna anche del microcircolo
Maggiore capacità funzionale e di mobilità di cuore e polmoni
Miglior funzionamento del sistema linfatico con una migliore eliminazione delle tossine
Drenaggio linfatico addominale e cranico
Massaggio viscerale con conseguente aumento della motilità dei visceri
Benefici dalla digestione alla peristalsi
Riequilibrio neurovegetativo
Miglioramento degli stadi di ansia ed emotivi
Aumento della qualità del sonno

Funzione respiratoria

Un diaframma performante garantisce da solo una respirazione funzionale e una corretta ossigenazione dei tessuti del corpo nella maggior parte delle situazioni, non a caso amo definirlo il principe della respirazione.

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Stress, emotività e rilassamento

Il nostro modo di respirare è strettamente correlato con il nostro stato d’animo ed essendo il diaframma basilare per respirare nel modo corretto, risulta abbastanza facile comprendere come la tonicità di questo muscolo possa giovare anche in caso di alti livelli di stress.

Non a caso molte discipline olistiche come lo yoga, la meditazione o il Reflessage concentrano molta attenzione sulla corretta respirazione per poter raggiungere il benessere desiderato.

Il lavoro sulla respirazione e sul diaframma viene molto spesso utilizzato con successo anche in ambito psicologico per migliorare stati di ansia e l’emotività.

Benessere viscerale

Mentre l’aorta e la vena cava sono protetti dalla contrazione del muscolo diaframma dal centro frenico stesso e da alcune arcate tendinee, il dotto esofageo si trova nella zona muscolare e quindi un funzionamento non corretto del diaframma può portare a problemi gastroesofagei (come la gastrite).

Viene quindi naturale immaginare come una respirazione corretta sia strettamente legata a una corretta funzionalità digestiva dello stomaco e dei visceri correlati.

Un altro beneficio che ormai tutti conoscono è l’aumento della funzionalità e della peristalsi dell’intestino, molto importante in caso di stitichezza.

Al di sotto del diaframma troviamo anche altri organi come il fegato che trae giovamento dal movimento diaframmatico che lo comprime in inspirazione (spingendo il sangue proveniente dal sistema portale nella vena cava inferiore) e gli permette di riempirsi nuovamente in espirazione per purificare al meglio il sangue.

Anche il sistema linfatico viene stimolato durante la respirazione: in particolare parliamo del lavoro svolto dal diaframma sulla cisterna del Pecquet e sulla milza, con un’azione molto positiva nell’eliminazione delle tossine dai tessuti.

Tutti i visceri traggono beneficio comunque dal movimento diaframmatico in termini di motilità con una conseguente minore formazione di infiammazioni e aderenze fasciali.

Sempre da quel dotto esofageo passano anche il ramo sinistro e destro del nervo vago, componente nervosa regolatrice del nostro sistema vegetativo: quando il diaframma lavora male può irritare un ramo del nervo vago creando quindi svariate problematiche riflesse legati ai visceri innervati dallo stesso.

Diaframma, postura e dolori muscolo scheletrici

Il diaframma ha delle implicazioni molto profonde quando parliamo di postura e in molti casi è il punto di partenza per il corretto trattamento di molti dolori muscolari (anche cronici).

Oltre alla sua importanza, spesso trascurata, quando parliamo di core stability (molti si concentrano solo sull’allenamento dei muscoli addominali tralasciando altri fattori molto importanti come diaframma e pavimento pelvico), proviamo a pensare un momento ai suo svariati collegamenti con altre parti del corpo umano.

Viene naturale l’associazione del diaframma con molte problematiche fisiche e posturali come ad esempio:

Ipercifosi (un suo accorciamento può provocare un aumento della curva dorsale)
Lombalgia (a causa delle sue inserzioni a livello lombare e della sua stretta relazione coi muscoli grande psoas e quadrato dei lombi)
Sciatica (per la rigidità che può causare a livello lombare)
Dolore cervicale (un respirazione toracica e una rigidità diaframmatica sono causa di irrigidimento del muscolo trapezio)

Il muscolo diaframma come abbiamo visto è coinvolto in moltissimi aspetti della nostra salute e proprio per questo motivo ognuno di noi dovrebbe sapere come respirare nel modo corretto partendo da semplici esercizi."