Idea Proteine Whey e supplementi

alex86 ha scritto: Io al momento prendo i canonici 30gr di pro(delattosate o uova o veg) al giorno per arrivare alla quota proteica.
Di solito post WO prendo pro oppure mangio o EAA.
Sono indeciso se magari sviluppare l'integrazione in questo senso come magari mettere gli EAA a colazione e per merenda pomeridiana le pro in polvere.
Oppure il contrario..

voi che dite?

Sorry mi ero perso il post...
Beh direi che è indifferente, nel senso che a parte nel PRE o POST WO (dove ha senso assumere alimenti di veloce assimilazione) per il resto cambia poco: fai come sei più comodo.
Spesso è comodo portarsi uno shacker al lavoro, ma non fa differenza con il fare un pasto solido.
Conta la quota proteica totale

da quello che ho letto negli studi gli EAA sono Meglio dei bcaa classichi nella sintesi proteica

alex86 ha scritto: da quello che ho letto negli studi gli EAA sono Meglio dei bcaa classichi nella sintesi proteica

Per fare un po' di chiarezza:

Per EAA cosa intendi ? Con EAA si intendono gli aminoacidi essenziali, cioè quelli che il corpo umano non è in grado di sintetizzare (a sufficienza) e quindi vanno integrati con l'alimentazione/integrazione.

Normalmente in commercio trovi:

1) BCAA (Leucina + Valina + Isoleucina)

2) Pool di aminoacidi (tutti gli aminoacidi)

Un pool di aminoacidi, come scrivevo, li ha tutti quindi è sicuramente meglio per la sintesi proteica, ma sostanzialmente sono gli stessi aminoacidi che trovi nelle whey o nelle proteine dell'uovo, solo che nel pool sono già scomposti nei singoli aminoacidi.

Ora, secondo me, a meno che tu non voglia allenarti appena alzato la mattina a stomaco vuoto (allora ha senso il pool di aminoaicidi), basta che mangi con buon anticipo cibo solido proteico, oppure ti bevi uno shacker di whey per il pre wo.
Per il post wo ha senso uno shacker di whey idrolizzate.

I BCAA alcuni li usano intra wo, ma a meno che non ti alleni per ore, io lo ritengo superfluo.

l'esigenza nasce dalla mia eccessiva magrezza (grasso sotto al 10%)
quindi i bcaa mi sono utili come pre wo di norma.

Nel post ecco x comodita' io scelgo gli EAA.... ma solo x un discorso di praticita'

mentre le pro in polvere (di solito di origine vegetale) le scelgo x la colazione

alex86 ha scritto: l'esigenza nasce dalla mia eccessiva magrezza (grasso sotto al 10%)
quindi i bcaa mi sono utili come pre wo di norma.

Nel post ecco x comodita' io scelgo gli EAA.... ma solo x un discorso di praticita'

mentre le pro in polvere (di solito di origine vegetale) le scelgo x la colazione

La magrezza come massa grasso sotto il 10% io la vedo come una cosa positiva.
Comunque sia che tu voglia aumentare la massa magra, che quella grassa il mio consiglio è: aumenta i carboidrati.
I BCAA o i pool di aminoacidi non ti faranno aumentare la massa grassa.

facendo uja paleo e avendo noie di intolleranze opto sempre per pro vegetali ma ora come ora non le voglio più(gonfiore, distrubi ecc...)

quelle idrolizzate non saprei..

l'alternativa sono i bcaa o gli eaa credo, ovviamente per la 'massa' sara' la dieta e la palestra a fare la differenza