Idea Proteine Whey e supplementi

allora devi aumentare le calorie da grassi e carbo credo....
cosi bruci quelle, e le proteine e i bcaa vanno nei muscoli.

se tipo ti fai un 150 grammi di avena istantanea o patate con olio prima dell'allenamento, bruci quelle no?

Nemo67 ha scritto: mmhh,allora:
Non piu' di 3 sedute di pesi a settimana;
Set da 8/10 rep,ne' piu',ne' meno.Tieniti sui 2 minuti recupero tra set;
Ogni seduta DEVE comprendere esercizi di spinta e trazione,addominali,gambe;
SOLO ESERCIZI MULTIARTICOLARI,MAI ISOLAMENTO.
Cerca un Gainer (posso consigliarti),Creatina,BCAA

Questo e' il mio consiglio.

Francesco

Rispondo anche a Nataku, l'allenamento non è mai piu di 1 o 2 volte la settimana di pesi e gli esercizi sono tutti multi articolari da 8.10 come hai detto.
avendo un basale di 1450 kcal al giorno di fabbisogno arrivare a 2500-3000 kcal non è facile ma ci si prova, i bcaa ne prendo 5 prima e 5 dopo se faccio aerobica le pro non supero i 30gr al giorno.

L'avena istantanea non cosa sia sinceramente, pero' cerco di caricare i carbo il giorno di w.o.

vezz86 ha scritto:

Nemo67 ha scritto: mmhh,allora:
Non piu' di 3 sedute di pesi a settimana;
Set da 8/10 rep,ne' piu',ne' meno.Tieniti sui 2 minuti recupero tra set;
Ogni seduta DEVE comprendere esercizi di spinta e trazione,addominali,gambe;
SOLO ESERCIZI MULTIARTICOLARI,MAI ISOLAMENTO.
Cerca un Gainer (posso consigliarti),Creatina,BCAA

Questo e' il mio consiglio.

Francesco

Rispondo anche a Nataku, l'allenamento non è mai piu di 1 o 2 volte la settimana di pesi e gli esercizi sono tutti multi articolari da 8.10 come hai detto.
avendo un basale di 1450 kcal al giorno di fabbisogno arrivare a 2500-3000 kcal non è facile ma ci si prova, i bcaa ne prendo 5 prima e 5 dopo se faccio aerobica le pro non supero i 30gr al giorno.

L'avena istantanea non cosa sia sinceramente, pero' cerco di caricare i carbo il giorno di w.o.

Allora:
l'aerobica per la massa non va bene;
aumenta le sessioni a 4 a settimana (pesi)
BCAA 1 gr ogni dieci chili x 2 assunzioni (1 a colazione,2 dopo wo)
Proteine divise in 2 assunzioni (una delle 2 deve corrispondere con la fine del wo,entro 45 min)
Meglio sarebbe un buon gainer dopo il wo,invece delle proteine,quindi la 2 assunzione di proteine la fai prima della nanna;
Eventualmente Creatina (Degussa,Kiowa,Creapure o Ajinomoto) per il post wo
Mangia molta frutta e verdura o patate dolci,hanno un indice glicemico migliore di pasta e riso.

Francesco

Nemo67 ha scritto: Allora:
l'aerobica per la massa non va bene;
aumenta le sessioni a 4 a settimana (pesi)
BCAA 1 gr ogni dieci chili x 2 assunzioni (1 a colazione,2 dopo wo)
Proteine divise in 2 assunzioni (una delle 2 deve corrispondere con la fine del wo,entro 45 min)
Meglio sarebbe un buon gainer dopo il wo,invece delle proteine,quindi la 2 assunzione di proteine la fai prima della nanna;
Eventualmente Creatina (Degussa,Kiowa,Creapure o Ajinomoto) per il post wo
Mangia molta frutta e verdura o patate dolci,hanno un indice glicemico migliore di pasta e riso.

Francesco

BCAA mi hanno consigliato 5 prima e 5 dopo, anche se peso 60kg, mentre per l'aerobica cmq per ora
non supero i 40min la settimana quindi molto esigua.
Prendo Carnitina 35mg al giorno la sera per ora.
ma davvero metter peso è durissima, peso pulito. Al massimo modello la massa ma aumentare è difficile ameno che non mi faccia 6 pasti al giorno tipo BB ma anche no.... dopo tutto cio' che ho letto e imparato sull'acidosi, mi rifiuto!

... e fai bene a rifiutarti!

Nel mio piccolo,all'alba dei miei 45 anni, sto avendo ottimi risultati come aumento di massa (e ti assicuro che mi e' difficile prenderne),seguendo questo regime:

-greens appena alzato;
-Colazione con caffe' pane bio tostato con olio e feta,uovo sodo (anche 2).Curcuma,magnesio,omega3,D3,1gr creatina.

-0930 allenamento sempre sulla forza (4/5 allenamenti a settimana)Post: proteine,curcuma,magnesio,omega 3,Bcaa,creatina.

-pranzo.carne/uova/pesce/ tanta verdura. Curcuma,magnesio,omega 3

-greens o proteine (come mi gira)

-cena come il pranzo,anche come integratori,ma senza creatina e Bcaa.

-prima di nanna melatonina,zinco ,magnesio.

ma non fai spuntini meta' mattina o pome?

Ad ogni modo è simile alla mia...la frutta dove la inserisci?