Domanda Dieta Massa e Integrazione Ortomolecolare

vezz86 ha scritto:

pacio ha scritto: nel post work out devi prendere proteine e carbo semplici per alzare la glicemia

pero' se uno ha la cena per dire, dopo neanche 40min dal workout va bene la cena e basta?
le pro di norma le prendo prima, 1 paio dore prima....

Ciao,
si va bene per la cena,avendo pero' l'accortezza di cominciare la cena con le verdure,poi le proteine.
Andare subito a letto potrebbe risultarti indigesto,consiglio una passeggiatina se possibile.
Ascolta il tuo corpo in caso di fame prima di andare a dormire,non assumere nulla se il corpo non te lo chiede.

Ok cmq sono ormai orientato a non usare le proteine in polvere ma solo aminoacidi così il corpo penso che ringrazierà il fatto di non dover faticare (per buone o meno buone che siano le proteine in polvere) nel doverle scomporre.
Anzi, come fonte di aminoacidi non prenderò nemmeno le compresse ma voglio provare (poi vedo come mi trovo) l'Alga Spirulina che ha il seguente, eccezionale, profilo di aminoacidi (a destra la comparazione con le dosi consigliate per una persona di 70/80 Kg -vedi post di Raffaele- ):

Spirulina (grammi)*****100****20*****Quantità consigliata
*************************************************************************************
Triptofano*****0,929*****0,186*****0,250
Treonina*****2,970*****0,594*****0,500
Isoleucina*****3,209*****0,642*****0,800
Leucina*****4,947*****0,989*****1,200
Lisina*****3,025*****0,605*****0,900
Metionina*****1,149*****0,230*****1,000 (composta con Cisteina)
Cisteina*****0,662*****0,132*****1,000 (composta con Metionina)
Fenilalanina*****2,777*****0,555
Tirosina*****2,584*****0,517
Valina*****3,512*****0,702*****0,750
Arginina*****4,147*****0,829
Istidina*****1,085*****0,217*****0,800
Alanina*****4,515*****0,903
Acido aspartico*****5,793*****1,159
Acido glutammico*****8,386*****1,677
Glicina*****3,099*****0,620
Prolina*****2,382*****0,476
Serina*****2,998*****0,600

In altre parole, 20 grammi di Spirulina sono comparabili (per quantità e proporzioni di aminoacidi) alla maggior parte delle dosi (compresse) fornite dai normali integratori in commercio (provate a guardare le confezioni) anzi, qui non parliamo solo dei 3 ramificati ma di tutti.
In questo modo, faccio tutto al naturale e posso aggiungere un po' di aminoacidi prima e dopo il workout chissà se posso osare anche un po' a colazione in un bel frullato.. proverò..)
Che ne dite?

ortovitamina ha scritto: Ok cmq sono ormai orientato a non usare le proteine in polvere ma solo aminoacidi così il corpo penso che ringrazierà il fatto di non dover faticare (per buone o meno buone che siano le proteine in polvere) nel doverle scomporre.
Anzi, come fonte di aminoacidi non prenderò nemmeno le compresse ma voglio provare (poi vedo come mi trovo) l'Alga Spirulina che ha il seguente, eccezionale, profilo di aminoacidi (a destra la comparazione con le dosi consigliate per una persona di 70/80 Kg -vedi post di Raffaele- ):

Spirulina (grammi)*****100****20*****Quantità consigliata
*************************************************************************************
Triptofano*****0,929*****0,186*****0,250
Treonina*****2,970*****0,594*****0,500
Isoleucina*****3,209*****0,642*****0,800
Leucina*****4,947*****0,989*****1,200
Lisina*****3,025*****0,605*****0,900
Metionina*****1,149*****0,230*****1,000 (composta con Cisteina)
Cisteina*****0,662*****0,132*****1,000 (composta con Metionina)
Fenilalanina*****2,777*****0,555
Tirosina*****2,584*****0,517
Valina*****3,512*****0,702*****0,750
Arginina*****4,147*****0,829
Istidina*****1,085*****0,217*****0,800
Alanina*****4,515*****0,903
Acido aspartico*****5,793*****1,159
Acido glutammico*****8,386*****1,677
Glicina*****3,099*****0,620
Prolina*****2,382*****0,476
Serina*****2,998*****0,600

In altre parole, 20 grammi di Spirulina sono comparabili (per quantità e proporzioni di aminoacidi) alla maggior parte delle dosi (compresse) fornite dai normali integratori in commercio (provate a guardare le confezioni) anzi, qui non parliamo solo dei 3 ramificati ma di tutti.
In questo modo, faccio tutto al naturale e posso aggiungere un po' di aminoacidi prima e dopo il workout chissà se posso osare anche un po' a colazione in un bel frullato.. proverò..)
Che ne dite?

La Spirulina e' una validissima alternativa a qualsiasi integratore di proteine o aminoacidi.
20 grammi vanno bene ma in 2 assunzioni,tanto per cominciare.
Pero' attenzione che sia una spirulina di qualita',certificata biologica e che sia chiaramente indicata la provenienza.
Ce ne sono di ottime prodotte in Europa (Francia).
Francesco

Pensavo all'Argania perche è n sito di cui mi fido ma i consigli sono ben accetti.

ortovitamina ha scritto: Pensavo all'Argania perche è n sito di cui mi fido ma i consigli sono ben accetti.

ame occorrono Aminoacidi ramificati per il dopo palestra, piu' che altro... visto che mi pare di vedere le qualita' della spirulina, sapete un buon sito dove le hanno?
in Sunwarrior non le vedo... :dry:

vezz86 ha scritto:

ortovitamina ha scritto: Pensavo all'Argania perche è n sito di cui mi fido ma i consigli sono ben accetti.

ame occorrono Aminoacidi ramificati per il dopo palestra, piu' che altro... visto che mi pare di vedere le qualita' della spirulina, sapete un buon sito dove le hanno?
in Sunwarrior non le vedo... :dry:

Ecco qualche sito di Spirulina europea (Francia),pulita,senza additivi,anche con altri prodotti tipo ginseng- vedi ultimo link-
www.village-spiruline.fr/boutique-spiruline.html
www.spirulinedusoleil.fr/topic4/index.html
www.spiruline-occitane.com/achat-spiruli...teur-pure-comprimes-
www.algosud.com

Francesco