Domanda Integratori per dormire bene

marcucciuz ha scritto: Grazie tante micio. Avrò da leggere. Diciamo che come ho scritto non è che non dormo, ma ho da sempre difficoltà ad addormentarmi nel breve tempo. Solitamente una volta messo a letto mi passa un'oretta prima di dormire e in genere non prendo sonno prima dell'una. I motivi non li so neanche io eheh sono un tipo iperattivo di capoccia.

Detto ciò chiedevo appunto se qualcuno del forum assumesse qualche blando integratore da prendere poco prima di dormire per facilitare l'addormentarsi, così da dormire prima come orario e velocemente una volta messo a letto. Darò un'occhiata ai thrred che mi hai suggerito

Marcucciuz, nel tuo caso credo che la Melatonina sia il metodo più rapido per avere dei risultati. Nei link riportati da miciofelix sicuramente troverai approfondimenti validi in grado di aiutarti; io ti consiglio di provare per un periodo di minimo un mese, l'assunzione di almeno 3 mg di Melatonina assunta alle 23:00, anche se non ti va di andare a letto a quell'ora. Devi essre costante. Su Amazon troverai sicuramente molti prodotti validi che la contengono.

Un altro consiglio è, se ci riesci, di prendere il sole al mattino per una mezzoretta prima delle 08:30. In questo modo riequilibrerai il tuo orario biologico e la sera dormirai come un ghiro. Adesso puoi ancora beneficiare della bella stagione. Ricorda: prima delle 08:30, è questo il trucco!

Ultimo suggerimento: se la sera usi il computer, dovresti indossare occhiali che schermano la luce blu. Li trovi su Amazon. La luce artficiale dello schermo del computer e degli ambienti illuminati, blocca la produzione di melatonina. Assicurati comunque di non usare il computer almeno un'ora prima di andare a letto. Tieni presente inoltre che se ostacoli il periodo naturale per andare a letto (che si aggira intorno alle 22:00/23:00 (alcuni dicono anche prima), le tue ghiandole surrenali inizieranno a pompare adrenalina... con gli effetti indesiderati che esperimenti. Questa è una forma di stress.

Ultimissimo consiglio : non mangiare di sera zuccheri raffinati (anche farine) ad alto indice glicemico che ti sballano la glicemia e come effetto farai fatica ad addormentarti.

@liuc per evitare di svegliarmi in piena notte per far pipì

@element da quanto ho capito è quindi sempre da preferire un integratore che abbia principalmente la melatonina rispetto le varie valeriana melissa ecc ecc proverò a cercare su amazon

Grazie per i consigli del sole, proverò a eseguirli.

La questione luce artificiale diciamo che ne sono a conoscenza e ammetto di sottovalutarla però una persona la sera solitamente che fa? Tv, film o serie tv, insomma sta sempre davanti ad uno schermo. Poi vabbè essendo un trentenne ammetto che molte sere mi piace ancora accendere la playstation e rilassarmi cosi.Fortunatamente i pc e gli smartphone odierni hanno la modalità notturna contro la luce blu anche perchè avendo gia gli occhiali forse avrei difficoltà a mettere un altro occhiale contro le luci blu Inoltre non voglio dire una cavolata ma forse la tv stessa è meno dannosa la sera che di un pc/cellulare? Detto ciò ogni tanto proverò a diminuirne l'uso ed a provare a leggere qualche libro prima di dormire Grazie ancora

Bruce38 ha scritto: Io ho trovato questa, ma so poco di eccipienti ecc.
www.amazon.it/Vitacalm-Melatonina-Sublin...presse/dp/B07D16139N

sembra un buon prodotto Bruce,

purtroppo ha qualche eccipiente così così ma c'è di peggio, del resto quasi tutti i sublinguali (come quasi tutte le buste) contemplano più eccipienti delle capsule e delle compresse, e poi la Bios Line di solito fa buoni prodotti, usa anche la stevia al posto dello zucchero e già solo per questo merita più di altre aziende...

anche il costo non è male, inoltre le recensioni sono tutte positive quindi secondo me vale la pena di provare poi facci sapere....

Marcuc, io mi alzo sempre di notte a far la pipì e non mi crea nessun problema. Non è che non posso bere per quel motivo, bere tanto fa bene, io ne bevo litri di acqua alla sera.
Se ti alzi tante volte a far la pipì è un altro problema. Ad esempio, anni fa mi succedeva perchè avevo problemi alla prostata che ora ho guarito

marcucciuz ha scritto: @liuc per evitare di svegliarmi in piena notte per far pipì

@element da quanto ho capito è quindi sempre da preferire un integratore che abbia principalmente la melatonina rispetto le varie valeriana melissa ecc ecc proverò a cercare su amazon

Grazie per i consigli del sole, proverò a eseguirli.

La questione luce artificiale diciamo che ne sono a conoscenza e ammetto di sottovalutarla però una persona la sera solitamente che fa? Tv, film o serie tv, insomma sta sempre davanti ad uno schermo. Poi vabbè essendo un trentenne ammetto che molte sere mi piace ancora accendere la playstation e rilassarmi cosi.Fortunatamente i pc e gli smartphone odierni hanno la modalità notturna contro la luce blu anche perchè avendo gia gli occhiali forse avrei difficoltà a mettere un altro occhiale contro le luci blu Inoltre non voglio dire una cavolata ma forse la tv stessa è meno dannosa la sera che di un pc/cellulare? Detto ciò ogni tanto proverò a diminuirne l'uso ed a provare a leggere qualche libro prima di dormire Grazie ancora

Ciao marcucciuz...

Se il tuo problema è soltanto la difficoltà nel prendere sonno, senza includere anche stanchezza al risveglio (dovuta alla qualità di sonno nelle ore di riposo), allora la Melatonina può aiutarti nella risoluzione. Con essa, in special modo sopra i 3 mg, ti addormenti rapidamente. Come ti dicevo, puoi provare a prenderla per almeno un mese sempre alla stessa ora ed entro le 23:00, verificando se il tuo ritmo pian piano si modifica. Le erbe che hai citato, hanno un'azione più lenta e, secondo la mia esperienza, a meno che non ne prendi una dose doppia, sono meno efficaci della Melatonina nell'indurre il sonno. Prova così, senza dimenticare di stare minimo mezz'ora al sole prima delle 08:30 (ovviamente se prolunghi l'esposizione non è un problema, ma la mezz'ora tecnica la dovresti avere entro quell'orario). Valuta anche magari le altre sostanze che ti sono state consigliate dagli altri membri. Liuc pare che sappia maneggiare un ottimo arsenale per l'insonnia!
Detto ciò, devo dirti però che non credo che il tuo problema si possa inquadrare in questo modo, perchè ha a che fare a mio avviso probabilmente con uno squilibrio nella produzione e nei ritmi di cortisolo ed in ciò che viene denominata stanchezza surrenale. Ciò può essere dovuto a diversi fattori, come l'alimetazione squilibrata con eccesso di zuccheri, lo stress latente (dovuto magari ad una condizione costante che non ti piace e che ti fa stare in tensione), l'infiammazione cronica (parlavi di Dermatite Seborroica in un altro thread!) ed altre cause.
Se al mattino ti senti stanco, se sei tendenzialmente ipoglicemico, se la sera ti "riprendi" e stenti ad avere sonno (come nel tuo caso), hai magari pressione bassa, debolezza muscolare... allora probabilmente hai un'alterazione dei livelli normali di cortisolo.
Puoi aggiungere come prodotto Ashwagandha, che è un ottimo tonico, ma dovresti andare più a fondo in seguito.

Liuc33 ha scritto: Ciao, io soffrivo di insonnia, ora non piu. Certamente sono stati piu gli integratori che l'alimentazione, anche se anche questa è importante.
Anni fa gli andava meglio integrando abbondante magnesio, poi ho risolto definitivamente col tempo prendendo, Niacina, B1, teanina, Inositolo, Griffonia. Io credo siano stati questi integratori ma comunque non ne sono sicuro dato che assumo molti altri integratori .
Alla fine io penso che possa essere stata una integrazione il piu possibile completa. E con questa sono spariti altri svariati problemi di salute.
Certamente come dice il Micione bisognerebbe trovare la causa. Io penso che la mia era mentale, non smettevo di pensare, ansie, pensieri. Invece adesso quando arriva l'ora chiudo gli occhi, non penso a niente e mi addormento

Ps; consiglio:
Melatonina almeno 5mg, teanina e Inositolo

Liuc, mi potresti dire gentilmente le dosi di queste sostanze e il momento di assunzione? Sono riportate magari sulla tua pagina personale?
Grazie!