Domanda Aiuto dieta

Ho deciso di aprire questa discussione per chiedere aiuto per iniziare la mia dieta salutare e per dimagrire.
Sono alto 1, 78 e peso 105 kili perciò devo togliere almeno 15 kg
Mi alzo alle 12 circa dato che la notte lavoro sui pc o vado a suonare in giro e vado a letto verso le 5 del mattino sempre da una vita.
Dormo le mie 7 ore e fin qui va bene.
Appena sveglio bevo un orzo dato che da un anno ho eliminato il caffè. Verso le 3 mangio una pizzeta o un panino
Alle sette pranzo spesso carne o pesce o formaggio e salumi e contorno di verdure e da mezzanotte dato che mi torna fame ceno sempre con cose caloriche e proteiche tipo formaggi salumi e poi vado di lungo con dolci e altre puttanate.
Ero riuscito a calare 6- 7 kili tempo fa ma poi ci sono ricaduto.
Qualcuno potrebbe seguirmi come mangiare equilibrato, e le quantita che devo assumere
Da 2 giorni ho iniziato coi frullati al posto del panino delle 3 e stasera alle 7 ho mangiato degli spinaci con un uovo sopra e una fetta di pane di segale nero biologico( posso mangiare questo pane che mi piace?) Piu tardi certamente mi verrà fame e pensavo di fare un altro frullato di verdure e frutta con semi di lino che oggi ho comprato.
Sarei molto grato se qualcuno che ne sa piu di mè mi potesse seguire in tutto questo Grazie

Ciao Liuc,
premetto che non sono dietologo ma anch'io ho fatto una dieta anni fa e qualcosa di fondamentale l'ho capito.

La dieta non va intesa come un periodo di vita che serve a farti perdere peso perchè poi quando finisce il peso si riprende, magari non tutto ma si riprende.
Quindi va cambiato il tuo stile di vita.
Per dimagrire dovresti stare sulle 1800 calorie al giorno, ma forse per iniziare anche un pochino di più visto che pesi 105kg
.
Occhio ai carboidrati. Se la glicemia sale troppo l'organismo capisce che è un periodo di "vacche grasse" ed allora tende a mettere da parte per i periodi di "vacche magre".
E' anche vero che poi quando capisce che non ci sono più periodi di "vacche grasse" tende a risparmiare quindi la cosa non è così banale.
Certo da 105 a 90 non dovrebbe essere troppo compllicato. Anch'io sono alto 178cm peso 83 e vorrei togliere 3/4 chili ma non è banalissimo.
Di diete ce ne sono una marea e onestamente non saprei consigliarti. Vanno molto le iperproteiche ma occhio ai reni e comunque bisogna bere molto.
Evita diete assurde e drastiche perchè poi devi comunque interromperle. La zona anche lei è molto proteica.

Anche i dietologi spesso vanno per convizioni personali quindi ogniuno prescrive quella che lo convince di più e non magari quella più adatta a te.

Alla fine ti direi mangia meno, non devi smettere di mangiare quando non hai più fame, ma prima.
Pane quasi zero, pasta e cereali integrali, cammina molto e non mangiare prima di andare a letto. Anche i formaggi pochi e leggeri. Pizza NO è ricca di grassi anche di bassa qualità. Formaggi e salumi no, o l'uno o l'altro. Spuntini fuori pasto solo frutta (es 1 mela o 1 arancia).
Niente alcol o bevande docificate.

Naturalmente questo è solo il mio punto di vista.

Fabri65 ha scritto: Ciao Liuc,
premetto che non sono dietologo ma anch'io ho fatto una dieta anni fa e qualcosa di fondamentale l'ho capito.

La dieta non va intesa come un periodo di vita che serve a farti perdere peso perchè poi quando finisce il peso si riprende, magari non tutto ma si riprende.
Quindi va cambiato il tuo stile di vita.
Per dimagrire dovresti stare sulle 1800 calorie al giorno, ma forse per iniziare anche un pochino di più visto che pesi 105kg
.
Occhio ai carboidrati. Se la glicemia sale troppo l'organismo capisce che è un periodo di "vacche grasse" ed allora tende a mettere da parte per i periodi di "vacche magre".
E' anche vero che poi quando capisce che non ci sono più periodi di "vacche grasse" tende a risparmiare quindi la cosa non è così banale.
Certo da 105 a 90 non dovrebbe essere troppo compllicato. Anch'io sono alto 178cm peso 83 e vorrei togliere 3/4 chili ma non è banalissimo.
Di diete ce ne sono una marea e onestamente non saprei consigliarti. Vanno molto le iperproteiche ma occhio ai reni e comunque bisogna bere molto.
Evita diete assurde e drastiche perchè poi devi comunque interromperle. La zona anche lei è molto proteica.

Anche i dietologi spesso vanno per convizioni personali quindi ogniuno prescrive quella che lo convince di più e non magari quella più adatta a te.

Alla fine ti direi mangia meno, non devi smettere di mangiare quando non hai più fame, ma prima.
Pane quasi zero, pasta e cereali integrali, cammina molto e non mangiare prima di andare a letto. Anche i formaggi pochi e leggeri. Pizza NO è ricca di grassi anche di bassa qualità. Formaggi e salumi no, o l'uno o l'altro. Spuntini fuori pasto solo frutta (es 1 mela o 1 arancia).
Niente alcol o bevande docificate.

Naturalmente questo è solo il mio punto di vista.

Grazie infinite dei buoni consigli.
Io non cerco una dieta particolare ma in modo autodidatta di cambiare alimenti e quantità manigiando cose piu sane.
Mi sto impegnando adesso se con i frullati riesco a reprimere la fame che ultimamente ho. Perchè sai quando uo ha fame fa fatica ad addormentarsi Ero riuscito l'anno scorso ad arrivare a 100 kili ma poi ho ceduto alle torte dolci merendine salami e trippe varie :lol: Sono un golosone
Forse è una cosa nervosa, psicologica ma...
Grazie ancora dei consigli

Le diete iperproteiche????!!!! :pinch:
Per carità... :sick:

Liuc lo so che non lo farai mai, però devo dirtelo....basta rinunciare alle proteine animali, agli zuccheri raffinati e ai cereali pure raffinati...così potresti mangiare quanto vuoi e raggiungere comunque in tempi brevi il tuo peso forma, guadagnandoci pure in salute.

Le calorie non c'entrano niente, sono solo un'invenzione dell'industria alimentare per venderci cibi light (più costosi) e mantenerci così asserviti e malati....

Io sono alta 1,60 m e peso 46 kg.
Non sono una sportiva, e mangio un sacco.
E non ti dico quante calorie assumo al giorno....anche perché non le conto affatto.

Mio marito, che ha sempre combattuto col peso pur non essendo mai stato grasso (solo qualche chilo in più), ancora non si capacita di quanto si possa mangiare senza restrizioni e stare bene senza carne, uova, latte e latticini...e lui ne mangiava a pacchi.

Laura80 ha scritto: Le diete iperproteiche????!!!! :pinch:
Per carità... :sick:

Liuc lo so che non lo farai mai, però devo dirtelo....basta rinunciare alle proteine animali, agli zuccheri raffinati e ai cereali pure raffinati...così potresti mangiare quanto vuoi e raggiungere comunque in tempi brevi il tuo peso forma, guadagnandoci pure in salute.

Le calorie non c'entrano niente, sono solo un'invenzione dell'industria alimentare per venderci cibi light (più costosi) e mantenerci così asserviti e malati....

Io sono alta 1,60 m e peso 46 kg.
Non sono una sportiva, e mangio un sacco.
E non ti dico quante calorie assumo al giorno....anche perché non le conto affatto.

Mio marito, che ha sempre combattuto col peso pur non essendo mai stato grasso (solo qualche chilo in più), ancora non si capacita di quanto si possa mangiare senza restrizioni e stare bene senza carne, uova, latte e latticini...e lui ne mangiava a pacchi.

Quoto in pieno Laura.
Le diete sono ridicole.

io ho il problema opposto cioe' di acquistare peso! inoltre pero' devo farlo non a discapito della patologia che ho... autoimmune e delle'infiammazione, insomma è davvero un casino combinare le cose... la dieta per ora è a base vegetale, ma ho ancora forti dubbi su:
- legumi
- cerali
- pesce