Domanda Glicina

ulteriore aggiornamento dopo poco più di un mese di assunzione....confermo tutti i benefici finora descritti, continuo a prenderla per il momento solo la sera perchè di giorno tendo a dimenticarmene, proverò a segnarmelo così me lo ricordo più spesso....comunque prendendola tutte le sere di sicuro posso affermare che finora rende il sonno migliore, non solo a me ma anche ad altre 2 persone a cui ho chiesto di provarla....effetto placebo per tre persone su tre? tutto può essere ma quello sul sonno è comunque solo 1 dei numerosi benefici della glicina...

riporto da pubmed:

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/

"Astratto(..) La glicina è molto efficace nel migliorare la salute e sostiene la crescita e il benessere degli esseri umani e degli animali. Esistono rapporti schiaccianti che supportano il ruolo della glicina supplementare nella prevenzione di molte malattie e disturbi, incluso il cancro. L'integrazione alimentare di una dose adeguata di glicina è efficace nel trattamento dei disturbi metabolici in pazienti con malattie cardiovascolari, diverse malattie infiammatorie, obesità, cancro e diabete. La glicina ha anche la proprietà di migliorare la qualità del sonno e le funzioni neurologiche. (...)"
 

Ciao Miciofelix, mi avevi consigliato mesi fa la glicina per sostituire la melatonina. Io ormai prendo regolarmente da anni 1/2 mg di melatonina perchè ho un sonno resistente. Ho voluto testare la glicina. Sono partito con 1grammo, per poi passare a 2 gr prima di dormire a stomaco vuoto (marca life extension).

Confermo il sognare molto di più (non sognavo da anni) ma a livello di sonnolenza non ci siamo proprio. Non è come la melatonina che ti fa scendere diciamo il sonno...da quel punto di vista non sto avendo benefici quindi mi sa che dovrò continuare a usare la melatonina

marcucciuz ha scritto:

Ciao Miciofelix, mi avevi consigliato mesi fa la glicina per sostituire la melatonina. Io ormai prendo regolarmente da anni 1/2 mg di melatonina perchè ho un sonno resistente. Ho voluto testare la glicina. Sono partito con 1grammo, per poi passare a 2 gr prima di dormire a stomaco vuoto (marca life extension).

Confermo il sognare molto di più (non sognavo da anni) ma a livello di sonnolenza non ci siamo proprio. Non è come la melatonina che ti fa scendere diciamo il sonno...da quel punto di vista non sto avendo benefici quindi mi sa che dovrò continuare a usare la melatonina
 

ciao marcucciuz, ti ringrazio prima di tutto di aver postato la tua esperienza e poi vorrei risponderti qui di seguito precisando meglio alcune cose, prima fra tutte che siamo tutti diversi e reagiamo in modo diverso a stesse sostanze e stessi dosaggi:

(naturalmente i miei sono sempre e solo pareri espressi sulla base della mia personale esperienza, credo che questo concetto sia scontato qui nel forum ma non si sa mai, rivolgiti quindi sempre anche e soprattutto a persone di tua fiducia come medici o nutrizionisti anche se parliamo di semplici integratori e non di farmaci, come già detto siamo tutti diversi e a qualcuno anche dosi minuscole di sostanze benefiche potrebbero dare effetti eclatanti o esagerati...)

- non ricordo il post in cui ti avrei detto di sostituire la melatonina con la glicina, semmai posso aver detto di integrare la melatonina aggiungendo la glicina, io non ricordo di aver mai detto in vita mia di sostituire la melatonina con altro, figurati, tu ne prendi 1/2 mg. (mezzo milligrammo) mentre io ne assumo 20 mg (venti milligrammi) quindi l'ultima cosa che farei, appunto, è di dire a qualcuno di sostituire (cioè togliere) la melatonina con qualcos'altro, per quanto quel "qualcos'altro" possa essere efficace...se l'ho scritto davvero dimmi il link del post e vorrà dire che ammetterò di invecchiare molto velocemente...

- quindi il primo errore che (forse) hai fatto è di aver tolto (se ho ben capito) la melatonina assumendo solo la glicina, ho capito bene? io assumo, contemporaneamente, sia la glicina che la melatonina, mentre mi sembra di aver capito che tu hai tolto la melatonina e prendi solo la glicina....

- tu assumi 2 gr di glicina mentre io ho scritto di essere arrivato a 4, quindi ne prendo il doppio ed io la prendo in polvere, forse anche questa cosa (doppio del tuo dosaggio e in polvere anzichè capsule) potrebbe (dico potrebbe) aver inciso nella mancanza di efficacia nel tuo caso...

- ancora una cosa...io avevo citato i seguenti vantaggi (nel mio caso) della glicina:

1) sonno molto più profondo
2) risvegli notturni dimezzati
3) veloce riaddormentamento
4) sogni più vividi e lunghi
5) nessuna sonnolenza di giorno

NON ho scritto che fa addormentare prima....per quello (sempre per quanto mi riguarda) basta la melatonina (e nel mio caso anche il Training Autogeno + meditazione), se però tu smetti la melatonina è normale che la sola glicina NON ti faccia addormentare prima....almeno per me è stato così come ho scritto nell'elenco qui sopra...

- ribadisco che la glicina a me fa tutte quelle cose appena riportate, tra cui appunto non c'è l'addormentamento ma semmai il ri-addormentamento, dove scrivo al punto 3 "veloce riaddormentamento", quindi ri-addormentamento, significa che se ti svegli di notte mentre dormi (a me capita spesso) allora la glicina ti aiuta a ri-addormentarti...per i sogni invece leggo che li confermi anche tu....

riepilogo finale: (ripeto che i miei sono sempre e solo pareri espressi sulla base della mia personale esperienza, credo che questo concetto sia scontato qui nel forum ma non si sa mai, rivolgiti quindi sempre anche e soprattutto a persone di tua fiducia come medici o nutrizionisti anche se parliamo di semplici integratori e non di farmaci, come già detto siamo tutti diversi e a qualcuno anche dosi minuscole di sostanze benefiche potrebbero dare effetti eclatanti o esagerati...)

1) hai tolto la melatonina? secondo me è il primo errore visto che proprio quella agiva (almeno vale per me nel mio caso) sull'addormentamento iniziale
2) di melatonina ne prendevi 1/2 mg? prova a riprenderla e, ovviamente chiedendo prima al tuo medico se era stato lui a darti la dose, ad assumerne 1 mg
3) aggiungi (e non sostituisci) alla melatonina la glicina, provando magari anche la polvere che tra l'altro è molto più economica e (forse) anche più efficace
4) prova ad aumentare gradualmente la glicina (anche qui sentendo prima il medico o nutrizionista di fiducia) fino a 4 gr se prendi la polvere

NB = dulcis  in fundo, la glicina fa bene (come da ricerche e studi linkati in altri post) a tantissime altre cose che non sia solo il sonno, leggi quanto avevo riportato tempo fa poco sopra:

riporto da pubmed:

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/

"Astratto(..) La glicina è molto efficace nel migliorare la salute e sostiene la crescita e il benessere degli esseri umani e degli animali. Esistono rapporti schiaccianti che supportano il ruolo della glicina supplementare nella prevenzione di molte malattie e disturbi, incluso il cancro. L'integrazione alimentare di una dose adeguata di glicina è efficace nel trattamento dei disturbi metabolici in pazienti con malattie cardiovascolari, diverse malattie infiammatorie, obesità, cancro e diabete. La glicina ha anche la proprietà di migliorare la qualità del sonno e le funzioni neurologiche. (...)"

quindi anche considerato la sua economicità in polvere farebbe comunque bene integrarla a prescindere almeno secondo me e secondo questi studi, ma questo naturalmente è un altro discorso...

facci sapere, se riproverai, come ti andranno le cose con le dovute modifiche, un salutone e grazie di nuovo!


 

non voleva essere assolutamente una critica nei tuoi vecchi consigli. Sì non mi hai mai suggerito di sostituirla, in realtà tu mi avevi solo suggerito di aggiungerla ma in rete ho trovato di persone che la consigliavano con effetti paragonabili a quelli della melatonina pre sonno quindi ho voluto provare...
Di melatonina in realtà ne prendo o 1mg o 2mg (in base al non sonno che ho prima di dormire). 
Riguardo ai benefici che hai scritto: 
1) sonno molto più profondo -- credo di condividere questo punto anche se ancora non sono sicurissimo
2) risvegli notturni dimezzati -- purtroppo incredibilmente quando l'assumo tendo a svegliarmi di più (ma farò altri test)
3) veloce riaddormentamento - purtroppo qui non capisco se sia opera della melatonina o della glicina essendo che già di per sè la melatonina mi fa riaddormentare velocemente
4) sogni più vividi e lunghi -- qui grandissime conferme dato che quando l'assumo torno a sognare come non faccio mai! Sembra una smart drugs! "Ora mi sballo di sogni"
5) nessuna sonnolenza di giorno -- anche qui sono moderatamente d'accordo dato che a volte a causa della melatonina tendo a svegliarmi molto rincoglionito, invece con la combo con la glicina mi sento un po' più vivo nelle mattinate

Come mi hai ribadito il l'obiettivo di velocizzare il sonno è stato un'informazione sbagliata che ho preso da qualche fuffa guru. In realtà ci speravo. E' vero potrei aumentare le dosi di melatonina, ma già quando ne prendo 2mg la mattina dopo sono estremamente confuso quindi preferisco non esagerare. Proverò a testare ancora la glicina e capirne i suoi benefici su di me. 

Grazie ancora e scusa per il fraintendimento 

marcucciuz ha scritto:

non voleva essere assolutamente una critica nei tuoi vecchi consigli. Sì non mi hai mai suggerito di sostituirla, in realtà tu mi avevi solo suggerito di aggiungerla ma in rete ho trovato di persone che la consigliavano con effetti paragonabili a quelli della melatonina pre sonno quindi ho voluto provare...
Di melatonina in realtà ne prendo o 1mg o 2mg (in base al non sonno che ho prima di dormire). 
Riguardo ai benefici che hai scritto: 
1) sonno molto più profondo -- credo di condividere questo punto anche se ancora non sono sicurissimo
2) risvegli notturni dimezzati -- purtroppo incredibilmente quando l'assumo tendo a svegliarmi di più (ma farò altri test)
3) veloce riaddormentamento - purtroppo qui non capisco se sia opera della melatonina o della glicina essendo che già di per sè la melatonina mi fa riaddormentare velocemente
4) sogni più vividi e lunghi -- qui grandissime conferme dato che quando l'assumo torno a sognare come non faccio mai! Sembra una smart drugs! "Ora mi sballo di sogni"
5) nessuna sonnolenza di giorno -- anche qui sono moderatamente d'accordo dato che a volte a causa della melatonina tendo a svegliarmi molto rincoglionito, invece con la combo con la glicina mi sento un po' più vivo nelle mattinate

Come mi hai ribadito il l'obiettivo di velocizzare il sonno è stato un'informazione sbagliata che ho preso da qualche fuffa guru. In realtà ci speravo. E' vero potrei aumentare le dosi di melatonina, ma già quando ne prendo 2mg la mattina dopo sono estremamente confuso quindi preferisco non esagerare. Proverò a testare ancora la glicina e capirne i suoi benefici su di me. 

Grazie ancora e scusa per il fraintendimento 

 

tranquillo, nessun fraintendimento e scusami tu se posso aver dato l'impressione, con le mie righe, di essermela presa, ci mancherebbe!   volevo solo precisare alcune cose, ci tenevo soprattutto a dire che non suggerirei mai di togliere una sostanza utile e fondamentale come la melatonina    tienici informati su eventuali altri sviluppi con la glicina 

 

tra l'altro, nel seguente link postato anche nella prima pagina di questo topic

www.projectinvictus.it/glicina/#3-a-cosa...nefici-della-glicina  

è scritto (a proposito della glicina) che:

"(..) riesce a passare attraverso la barriera emato-encefalica, legandosi a specifici recettori (N-Metil-D-Aspartato). In questo modo aiuta a:

• abbassare la temperatura corporea,
• ridurre le contrazioni muscolari durante il sonno,
• aumentare i livelli celebrali di serotonina. (..)"