Domanda Glicina

Mi accingo a provare la Glicina, contenuta già nel magnesio glicinato e nella melatonina coniugata che assumo, principalmente per l'effetto sul sonno dimostrato da alcuni studi anche recenti...ovviamente nel magnesio e nella melatonina coniugata i dosaggi sono di pochi mg mentre vorrei testare il dosaggio usato in uno di quegli studi per affermarne l'efficacia sul sonno, cioè 2-3 gr....vi farò sapere fra qualche tempo.....intanto ecco alcuni link sull'argomento:

www.my-personaltrainer.it/alimentazione/glicina.html#

www.projectinvictus.it/glicina/#3-a-cosa...nefici-della-glicina

www.almaphysio.com/longevita-e-salute/do...upplementi-naturali/

(breve estratto dall'ultimo link che nella pagina riporta anche i link alle fonti: )

"La glicina è un amminoacido che svolge un ruolo importante nel sistema nervoso. Gli studi dimostrano che può anche aiutare a migliorare il sonno.Non si sa esattamente come funzioni, ma si ritiene che la glicina agisca in parte abbassando la temperatura corporea prima di coricarsi, segnalando che è ora di dormireIn uno studio del 2006, i partecipanti che soffrivano di un sonno scarso hanno consumato 3 grammi di glicina o un placebo immediatamente prima di coricarsi.Quelli nel gruppo della glicina hanno riferito di sentirsi meno stanchi la mattina successiva. Hanno anche detto che la loro vivacità, piccantezza e lucidità erano più alte la mattina successiva Uno studio del 2007 ha anche studiato gli effetti della glicina nei partecipanti che soffrivano di un sonno povero. I ricercatori hanno misurato le loro onde cerebrali, la frequenza cardiaca e il respiro mentre dormivano.I partecipanti che hanno assunto 3 grammi di glicina prima di coricarsi hanno mostrato misure oggettive migliorate della qualità del sonno rispetto al gruppo placebo. Gli integratori di glicina hanno anche aiutato i partecipanti ad addormentarsi più velocementeLa glicina migliora anche le prestazioni diurne negli individui che sono temporaneamente privati ​​del sonno, secondo un piccolo studio.Ai partecipanti è stato limitato il sonno per 3 notti consecutive. Ogni notte, prima di coricarsi, hanno assunto 3 grammi di glicina o 3 grammi di placebo. Il gruppo glicina ha riportato maggiori riduzioni della stanchezza e della sonnolenza diurna Puoi acquistare la glicina sotto forma di pillola o in polvere che può essere diluita in acqua. Assumere fino a 0,8 grammi / kg di peso corporeo al giorno sembra essere sicuro, ma sono necessari ulteriori studi. Molti partecipanti allo studio del sonno hanno assunto solo 3 grammi al giorno Puoi anche aumentare l’assunzione di glicina mangiando cibi ricchi di nutrienti, tra cui:

• prodotti di origine animale come brodo di ossa , carne, uova, pollame e pesce
• fagioli
• spinaci
• cavolo
• cavolo
• frutta come banane e kiwi

SOMMARIO: Il consumo di glicina immediatamente prima di coricarsi può aiutarti ad addormentarti più velocemente e migliorare la qualità generale del tuo sonno.

 

www.ansa.it/canale_saluteebenessere/noti...01-38186b428c0f.html

"(..) Scoperta una comune molecola, un aminoacido, che potrebbe aiutare a fermare la depressione: è quanto emerge da un lavoro condotto presso l'Università della Florida e pubblicato sulla rivista Science.Si tratta di un comune aminoacido, la glicina, che blocca nel cervello un recettore responsabile di un segnale di "rallentamento", contribuendo probabilmente anche all'ansia e ad altri disturbi dell'umore in alcune persone. (..)"

mondosanita.it/depressione-causata-da-un...erapie-piu-efficaci/

"(..) La glicina è un amminoacido non essenziale, il che significa che può essere prodotto dall’organismo ed è ottenuto anche da fonti alimentari come alimenti ricchi di proteine come carne, pesce, fagioli e latticini. È il più piccolo dei 20 aminoacidi che compongono le proteine e svolge ruoli importanti in vari processi fisiologici, tra cui la formazione del collagene, la sintesi dell’eme e la regolazione dei neurotrasmettitori nel cervello. È stato anche dimostrato che la glicina ha effetti antinfiammatori e può essere utilizzata come integratore alimentare per migliorare l’umore e la qualità del sonno. Ricerche recenti hanno suggerito che la glicina può avere potenziali benefici terapeutici per la depressione e altri disturbi dell’umore. (..)"

www.healthyway.it/nutraceutica/glicina/

"(..) La glicina, uno degli aminoacidi più semplici ma sorprendentemente versatile, svolge un ruolo cruciale in un’ampia gamma di processi biologici. Sin dai suoi primi studi nel XIX secolo, questa molecola ha catturato l’attenzione dei ricercatori per la sua ubiquità nella vita e nelle sue molteplici implicazioni per la salute umana.Sebbene la glicina sia nota principalmente come componente fondamentale delle proteine, la sua influenza si estende ben oltre il suo ruolo strutturale. Dagli effetti sul cervello e sul sistema nervoso alla sua importanza nella sintesi del collagene e nella regolazione dell’infiammazione, la glicina si rivela fondamentale in numerosi aspetti della fisiologia umana.Una maggiore quantità di glicina disponibile può aiutare a sostenere la salute cardiovascolare, del fegato, migliorare il sonno, ridurre il rischio di diabete e ridurre la perdita muscolare. Attraverso un’analisi approfondita delle sue proprietà e delle sue interazioni, mettiamo in luce il suo ruolo cruciale nel mantenimento della salute. (..) "


...consiglio di leggere l'intero articolo davvero molto interessante....

 

Io la Glicina la uso da 1 anno in polvere come dolcificante del caffè ecc. 3-6 grammi al giorno
uso anche l'Eritritolo, perchè sono zuccheri senza carboidrati quando faccio un po di ketogenica.

www.cibo360.it/cibo_salute/integratori/i...ori_dormire.htm#glic

"(..) La glicina è un amminoacido che è coinvolto in molte funzioni del sistema nervoso ma che diversi studi riconducono anche ad un miglioramento nel sonno. Il modo in cui la glicina va ad intervenire sul sonno non è stato ancora chiarito, ma sembra che vada a regolare la temperatura corporea, inducendo segnali che portano alla segnalazione dell'ora in cui è necessario dormire. In alcuni studi la somministrazione di glicina come integratore è risultata positiva nel miglioramento dell'umore e nella riduzione della stanchezza il giorno successivo al riposo. La glicina, inoltre, sembra accorciare il tempo necessario per addormentarsi se somministrata prima di dormire. Riguardo la somministrazione dell'amminoacido glicina per dormire non vi sono controindicazioni per una quantità giornaliera pari a 31 g, mentre non si hanno informazioni per dosi maggiori.  (..)"

aggiorno sulla mia esperienza personale con la glicina dopo circa 2 settimane dall'inizio dell'assunzione...

riguardo il rilassamento e il sonno, posso affermare che ci sono stati netti miglioramenti riguardo principalmente i seguenti aspetti:

1) sonno molto più profondo
2) risvegli notturni dimezzati
3) veloce riaddormentamento
4) sogni più vividi e lunghi
5) nessuna sonnolenza di giorno

preciso che la dose che assumo è di circa 3-4 gr di polvere pura di glicina sciolta in un bicchiere d'acqua, dal sapore piacevolissimo leggermente dolce circa mezz'ora prima di andare a dormire..

spero che continui così e che non sia magari effetto placebo

nei prossimi giorni proverò ad assumerla anche di giorno per osservare eventuali effetti a livello mentale riguardanti ansia e rilassamento generale...vi terrò aggiornati