amato Mia integrazione ed alimentazione

caro, carissimo, carissimissimo Liuc

come ti ha fatto notare anche Alernd ieri in altra sede spesso dimentichi tante cose che ti vengono dette, capita naturalmente anche a me e a tutti quindi ti ripeto volentieri quello che già ti dissi in altro post riguardo il TpD, e quello che è già stato scritto molte volte sulla vitamina D + K in altro topic

riguardo il TpD, io ne assumo 1 sola cp al giorno perchè ogni capsula contiene 150 mcg di vitamina B12, che è tantina per chi, come me, già supera il limite massimo di B12 nel sangue....pertanto preferisco integrare il complesso B a parte(con dosi meno alte di B12) insieme ad altre sostanze (selenio, zinco, ecc....) e prendere 1 sola cp al giorno di multi....

riguardo le dosi di K2 ogni tot di vitamina D, eccoti uno dei vari siti dove lo conferma, poi ovviamente anche qui c'è qualche medico del protocollo come Giordo che grosso modo le condivide e qualche altro medico come Galli che si accontenta di meno o qualche altro medico che addirittura non la dà per niente perchè per Coimbra con la vit. D ad alte dosi la K non è necessaria (forse perchè il calcio non viene quasi assunto da chi è in protocollo quindi la K diventa in quei casi quasi inutile, boh)...

www.vitaminad3italia.com/aggiornamenti

(estratto finale dell'articolo: "Il rapporto deve essere 1000 UI di vitamina D insieme a 100 mcg di vitamina K2-MK7")

quindi 10.000 ui di D = 1.000 mcg di K2.....

secondo me comunque vanno bene per la K2 sia 200 mcg che più, solo che siccome io sono "mezzo" paranoico e prendo la K2 da due diverse marche (come faccio anche per vit. C, vit. D, magnesio e altro ) ne integro 200 + 200 mcg = 400 mcg, che sono un pò una via di mezzo tra i 200 di Galli e gli 800 o giù di lì di Giordo e altri....

Micio visto che la k2 si deve prendere lontana dalla D se uno ne prende 400 va bene tutta in una volta o è meglio divisa?

anzi, il magnesio lo assumo da ben 6 (sei) marche diverse in 6 (sei) forme diverse :woohoo:

1) citrato (dalla Life Extension)
2) sempre citrato (dal supremo Natural point)
3) pidolato (dal maglife sempre della Natural)
4) glicerofosfato (dal maglife sempre della Natural)
5) bisglicinato (dal maglife sempre della Natural)
6) cloruro (dal completo della Bios Line)

ce ne sarebbe un 7°, il solfato di magnesio, ma lo prendo solo per via transdermica

e fra poco ce ne sarà un 8° se prenderò anche il magnesio malato da qualche parte :lol:

prendo un pò di ciascuno di questi durante il giorno fino ad arrivare a circa 600 mg di magnesio elementare quotidiano, ma come ormai ben sapete io non faccio testo su certe cose quindi non seguite i miei consigli, che i miei deliri mezzi paranoici sono peggio di quelli di Kito :lol: :lol:

Liuc, io prendo tutti e 400 mcg di K2 la sera a cena, mentre la D la prendo sempre a pranzo, penso che anche altri che assumono la K2 sopra i 200 mcg facciano allo stesso modo....tu comunque senti sempre Galli prima di aumentare la dose, anche se penso non ti faccia problemi e ti ripeta che secondo lui ne bastano solo 200

per la K2 io prendo sia questa

www.amazon.it/Healthy-Origins-naturale-S...&keywords=softgel+k2

che questa, più economica ma ugualmente ottima come ingredienti

www.amazon.it/vitabay-Vitamina-gocce-Por...MK-7+Vitamin+Tropfen

be quindi direi che un 5000 di D3 o 8000 vada a braccetto tranquillamente con 400-500mcg di K2