Idea Integratori e dubbi

miciofelix ha scritto: da 30 anni assumo principalmente vit. C e aminoacidi ramificati, oltre a olio di germe di grano per la vit. E, lievito di birra per le vit. B e multivitaminici da banco perchè ancora non usavo internet :dry: (poi ho sostituito queslle sostanze con le vitamine a più alti dosaggi, oltre che integrare le altre di cui ho letto molto....ti consiglio, visto che sei una donna, di leggere il topic sull'inositolo e l'esperienza di mia moglie dal ginecologo, oltre a tutto il resto )

facevo molta palestra e il trainer me le consigliava insieme a letture di riviste alimentari e salutistiche, forse anche per quelle integrazioni non ho mai avuti grandi problemi di salute e spero di continuare così ancora a lungo

riguardo il dosaggio di magnesio, se intendi prenderlo solo in capsule allora dovresti prenderne almeno 3 al giorno, fai però attenzione a grammi e milligrammi, infatti 3 gr vanno intesi come magnesio "totale", mentre il fabbisogno giornaliero sarebbe di circa 400-500 mg di magnesio "elementare"....

quelle capsule contengono infatti circa 160 mg di magnesio elementare, quindi dovresti appunto assumerne 3 al giorno....

per sapere quanto magnesio elementare è contenuto nelle varie dorme (citrato, pidolato, carbonato, gluconato, ecc....) vai qui:
www.my-personaltrainer.it/integratori/sali-di-magnesio.html

Sale di Magnesio Grammi di magnesio per grammo del composto
Magnesio Ossido 0,600 g
Magnesio Citrato 0,160 g
Magnesio Cloruro 0,120 g
Magnesio Lattato 0,120 g
Magnesio Piruvato 0,100 g
Magnesio Solfato 0,100 g
Magnesio Pidolato 0,087 g
Magnesio Orotato 0,077 g
Magnesio Gluconato 0,058 g

ora, siccome quelle capsule sono da circa 1 grammo ciascuno, ecco che prendendone 3 (ognuna è da 160 mg di magnesio elementare) alla fine copri il fabbisogno giornaliero = 450 circa mg

Perfetto!!
Invece in polvere si dovrebbe prendere la dose di 3gr giusto?

Mi pare di capire che in polvere si risparmierebbe tantissimo... Devo valutare bene la situazione, le capsule sono comode e, se mi fa lo stesso effetto negativo dell'AA in polvere, dovrò optare per quelle.

Vado a cercare il topic che mi hai consigliato!

[/quote]Faccio ricerca per passione [/quote]

Ti ammiro per questo!

Quindi gli integratori che si possono prendere contemporaneamente sono=
AA Magnesio Vit D
AA magnesio k2

Ma per il seguenti?

AA e Q10?
Vit.D e Q10?
Vit E e Q10?
Vit D Q10 e Vit E?
Vit k2 e VitE?
Vit A e AA?

Lo chiedo perchè sono certa che ogni tanto mi dimenticherò qualcosa durante un pasto ed al successivo avrò il pensiero se saltare o prendere il mancato integratore.

Eloisa ha scritto:

Faccio ricerca per passione [/quote]

Ti ammiro per questo![/quote]
Grazie
Aggiungo inoltre ai magnesio postati da Micio:
Magnesio Bisglicinato che ne apporta 100 mg che è quello che assumo di piu

Liuc33 ha scritto:

Eloisa ha scritto:

Faccio ricerca per passione

Ti ammiro per questo![/quote]
Grazie
Aggiungo inoltre ai magnesio postati da Micio:
Magnesio Bisglicinato che ne apporta 100 mg che è quello che assumo di piu [/quote]

Figurati
Da quello che ho capito non c'è un magnesio migliore o peggiore vero?

No non cè magnesio migliore, dipende per cosa lo si assume, comunque io inizierei col cloruro o citrato, limportante è assumere magnesio