Domanda Vitamina D e rinite allergica

Il reale valore ottimale è intorno ai 60 e non i 30 come ci dicono i laboratori italiani.

Wow! 30!! pensa che in germania si parla addirittura di 20 come valore minimo! :woohoo:

in che forma l'assumente la vitamina D?
grazie,
G.

ganchan ha scritto: in che forma l'assumente la vitamina D?
grazie,
G.

La forma da preferire è la D3 (colecalciferolo), perché, stando ad alcuni studi, si è rivelata più efficace rispetto alla D2 nell'aumentare i livelli sierici di Vit. D (Ricordo che i valori ottimali oscillano tra i 45 e gli 80 ng/ml)

La Vit. D viene venduta sottoforma di pastiglie, caspule a base oleosa (softgel) o gocce.
Si dice che le softgel o le gocce siano meglio e più rapidamente assorbibili.

In generale comunque, in qualsiasi forma tu le assuma, assicurati di:

- associare sempre una base grassa (olio, burro, alimenti con una buona percentuale lipidica ecc.) trattandosi di una vitamina liposolubile. Io ad esempio la prendo sempre durante e i pasti e assieme all'olio di pesce, per un migliore assorbimento.
- avere adeguati livelli di magnesio, zinco, Vit. K2 e boro, che agiscono come co-fattori della Vitamina D

Parti assumendo qualche migliaio di UI vitamina D giornalieri (oppure se preferisci opta per una somministrazione settimanale da 10.000/15.000UI) e poi dopo circa tre mesi verifica i tuoi livelli 25(OH)D, effettuando una banale analisi del sangue (se riesci fattela prescrivere dal medico di famiglia che risparmi un pò, trattandosi di un esame non proprio economico). Se i livelli sono nei range che ho indicato sopra, allora continua con quel dosaggio. Viceversa se sono inferiori aumenta i dosaggi di D o riducili se sono superiori (ne dubito fortemente )

Infine non dimenticarti di assicurare al tuo corpo un'adeguata esposizione al sole (è sufficiente avere mani e volto scoperti), almeno 3 volte alla settimana per 15/20 minuti. Il corpo sintetizza infatti i raggi ultravioletti e li converte in Vitamina D.

ciao
Alernd