Domanda Aminoacidi Ramificati le loro proprietà biologiche

miciofelix ha scritto: scusa Bad,

io assumo i BCAA in polvere presi da poco (ho sostituito quelli in tablets) mescolandoli con yogurt o gelati, vengono assimilati bene in quel modo o è meglio diluirli in acqua anche se mi sembra si sciolgano poco?

grazie

In generale non cambia nulla.
Se li sciogli in acqua li assorbi più in fretta ovviamente che col cibo.
La solubilità dipende se hanno la lecitina (che io sconsiglio) dentro o meno.
Quelli senza eccipienti fanno più fatica a scioglersi anche con lo shacker e fanno schiuma, ma basta reinserire liquido e riagitare una seconda volta

Ciao ragazzi.

Ho letto i vari consigli sui prodotti, ma per quanto riguarda la quantità? Io sto facendo palestra a giorni alterni, come mi consigliate di integrare i BCAA nei giorni di workout ed in quelli di riposo? Ho usato in passato quelli della Bulkpowders (anche da voi qui consigliati) e credo che riodinerò gli stessi.

BadLinhat, sapresti consigliarmi una buona integrazione di proteine, aminoacidi, shakes per l'attività di pesistica? Come marcucciuz tendo a bruciare velocemente, quindi se non integro non va bene. A parte che secondo me i risultati in palestra per chiunque si vedono molto meglio solo con l'integrazione.
Posso contattarti in privato?

Anch'io mi associo ai dubbi di element. Sono il classico ectomorfo magro e secco con un po di pancetta e ho iniziato da qualche mese l'attività di pesistica per mettere su qualche kg. E' vero per noi il progresso va molto piu lento per questo oltre le whey isolate che ti consiglio stavo valutando l'apporto degli aminoacidi.

Io da quanto ho capito: vanno presi sempre e non a cicli o a giorni però aspetto la conferma di brad.

Detto ciò uno dei pochi argomenti che mi sono rimasti non chiari è proprio l'integrazione degli aminoacidi. Ho letto anche abbastanza per capire la differenza tra aminoacidi essenziali (eaa) e ramificati (bcaa). Con i soli bcaa non si fa sintesi proteica e quindi essenzialmente converrebbe assumere gli essenziali. Molti altri invece affermano dato che i bcaa sono gli unici che il nostro corpo non produce sarebbero quelli da preferire; difatti in quasi tutti i grandi siti di integratori vedo una grande varieta di prodotti di bcaa e mai di eaa. Vorrei poter capire se davvero sono utili e se conviene preferire i bcaa agli eaa

Ciao marcucciuz.

Se non ricordo male, anch'io quando mi accinsi la prima volta a comprare i Bcaa mi posi la stessa domanda. Poi comprai i Bcaa, ma li usai per poco tempo perché allora non facevo palestra. Forse la risposta è relativa al fatto che i Bcaa sono specifici per la costruzione dei muscoli stressati in fase di allenamento e quindi vengono rischiesti da essi in maniera maggiore. Mentre i restanti degli essenziali, poichè non specifici per quella funzione, possono essere integrati diversamente. Credo che i Bcaa siano una richiesta molto selettiva da parte del muscolo che deve averli a disposizione per crescere e per recuperare dallo stress.
Vediamo se qualche esperto però ci offre maggiori informazioni...

Ciao,

cerco di rispondere a tutti.

1) I BCAA servono a preservare la massa muscolare, in particolare la leucina stimola è anticatabolica

2) I pool di aminoacidi contengono tutti gli aminoacidi (di solito), il loro vantaggio è che sono molto veloci ad entrare in circolo, ma se si ha tempo di magiare (2 ore prima del wo) o di prendere delle whey (almeno mezz'ora prima del wo) si ottiene lo stesso beneficio: in circolo si hanno tutti gli aminoacidi

3) Tutte le whey hanno un ottimo apporto di aminoacidi

4) Se siete ectomorfi (detto che io non credo in queste categorizzazioni) o temete di "bruciare velocemente" la soluzione è una sola: aumentate i carboidrati ! Non c'è niente di meglio per limitare il catabolismo !

5) Per capire quali aminoacidi il nostro corpo può produrre e quali no leggete qui

6) Se volete scrivermi in privato ok, ma le regole sono poche e vanno aggiustate in base a come il corpo risponde (che dipende dallo stile di vita, età, riposo ed allenamento):

Pre-wo: mangiate proteine e carboidrati 2 ore prima
During-wo: è opzionale: se volete bevete carbo liquidi ed aminoacidi
Post-wo: qui è dove ha senso usare integratori: whey idrolizzate + carbo ad alto indice glicemico

Quindi mi sembra di capire che i bcaa non siano così fondamentali nell'integrazione sportiva (parlo nel mio caso che faccio palestra e sono ectomorfo). Insomma aiutano un po' per preservare la massa muscolare ma non fanno miracoli. La domanda è banale ma quanto importante: alla fine della fiera quindi conviene prenderli o no?