La respirazione "lobulare" toracica e il rilassamento
Il respiro,nella cultura indiana,viene associato al soffio vitale eterno e come tale assume una fondamentale
importanza anche nei processi di evoluzione metafisica ma e',a mio parere,anche il mezzo piu' adatto per
veicolare il "prana"(energia manifesta) nel corpo umano,la cui presenza promuove salute e guarigione.
Non dimentichiamo,tuttavia,che,grazie all'inspirazione,si introduce ossigeno nei polmoni e,x mezzo della
circolazione sanguigna,viene distribuito in tutto il corpo,mentre l'esalazione e' la funzione che la natura
utilizza x espellere l'anidride carbonica pervenuta all'apparato respiratorio con il sangue.
Se prendiamo in considerazione sia il corpo,sia la circolazione sanguigna,sia l'apparato respiratorio,
suddivisi in tre parti,avremo:
la respirazione addominale in grado di influenzare la salute della parte + bassa del corpo(dal basso addome in giu')
considerata "fisico-istintuale"
la respirazione toracica intercostale,cosiddetta media,che riguarda il sistema cardiovascolare e la
costituzione "emotiva"
ed infine
la respirazione alta o clavicolare agente sulla salute degli organi in relazione con l'aspetto intellettivo.
PRENDIAMO IN CONSIDERAZIONE,DUNQUE,LA POSSIBILITA'DI FAVORIRE SIA LA PREVENZIONE,
SIA LA GUARIGIONE DI MALATTIE CARDIOVASCOLARI
INSTAURANDO UNA CORRETTA E PIU' EFFICIENTE
RESPIRAZIONE TORACICA.
Ecco cosa potete fare:
Sedetevi sul pavimento.
La posizione da preferire e' quella orientale sui talloni poiche',in questa posizione,la colonna vertebrale
rimane spontaneamente eretta e,per conseguenza,il torace aperto e non contratto.
Se tuttavia ci fossero impedimenti,potete sedervi a gambe incrociate o su una sedia purche' la schiena
sia staccata dallo schienale.
Date inizio alla respirazione "lobulare"
appoggiando entrambe le mani sul torace,all'altezza dei pettorali,in modo che
i medi si sfiorino.
Il contatto delle mani favorisce la concentrazione nell'area interessata.
Inspirate profondamente cercando di convogliare l'aria verso l'area dell'apparato respiratorio
che si trova sotto le vostre mani.
Se state agendo correttamente,il torace si espande provocando l'allontanamento dei medi e cio'
vi consentira', giorno dopo giorno,di verificare i vostri progressi.
Al contrario,quando espirate,la parte anteriore del torace si deve contrarre fino a portare le mani
a sovrapporsi.
Ripetete questo esercizio,completo di inspirazione ed esalazione,piu' volte(da tre a nove volte) poi
sistemate,rimanendo alla stessa altezza,le mani lateralmente sulle costole e sempre ponendo
attenzione sul punto di contatto delle mani con il corpo,
promuovete l'espansione e la contrazione dei muscoli intercostali x sviluppare una buona
respirazione laterale.
Anche questo,come l'esercizio che segue dovra' essere ripetuto piu' volte.
Portate infine il palmo delle mani a contatto con la zona posteriore,appena al di sotto delle scapole,
e tentate di percepire il respiro anche in questa zona x condurla all'equilibrata espansione e contrazione.
Faccio notare che se vi fossero difficolta' nel praticare da seduti,questi esercizi,possono essere eseguiti
anche da sdraiati sul pavimento o sul letto.
Alcune varianti coinvolgono lo sviluppo della parte laterale che prevede una attuazione anziche' bilaterale,
girandosi sul fianco ora destro ora sinistro,lo sviluppo di ogni singola area.
Si deve prestare attenzione alla posizione del braccio affinche' resti il piu' possibile perpendicolare al
pavimento.
La sua caduta all'indietro provocherebbe una piu' esigua introduzione di aria.
Se inoltre sussistono difficolta' nella posizione delle mani,una volta girati a pancia in giu',per dar luogo
allo sviluppo posteriore,e' ammesso appoggiare anziche' il palmo il dorso.
Come conclusione e' sempre consigliabile attuare un momento di rilassamento.
Tale pratica,secondo la tradizione indiana,prevede innanzitutto la realizzazione di una corretta posizione
con la testa a nord ed i piedi a sud x seguire la normale polarita' dell'asse terrestre.
Poi bisogna tenere conto che quando il corpo si rilassa la sensazione di freddo aumenta quindi e' bene coprirsi.
Gli occhi vanno mantenuti dolcemente chiusi,le braccia distese lungo il corpo ne' troppo vicine ne' troppo
lontane ed il palmo delle mani rivolto verso l'alto; le gambe distese e rilassate con le punte dei piedi che cadono all' esterno.
Dopo che,attraverso la consapevolezza,il corpo e' condotto ad abbandonarsi pienamente,si puo' procedere a prendere
coscienza del respiro.
Si parte dallo sviluppo di una osservazione passiva e,mentre la respirazione diviene piu' lenta e profonda,
si inizia ad equilibrare il ritmo fino ad ottenere un perfetto bilanciamento su entrambe le funzioni:
inspiro ed espiro.
La pratica corretta del rilassamento favorisce un ridotto consumo di ossigeno e
la diminuzione del battito cardiaco.
Se il rilassamento e' condotto bene
in genere non offre solo opportunita' sul piano fisico,ma consente indagini sul piano psichico,
aiutando spesso i praticanti ad individuare le cause dei disturbi che talvolta risiedono proprio qui.
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