Domanda salute di muscoli e tendini

Aiutiamo i nostri tendini e muscoli a star bene

Si concede normalmente poca attenzione a ciò che non crea problemi, salvo, al primo acciacco o alla prima contusione, sentendo dolori impropri e a volte prolungati, capire l’importanza della funzione muscolotendinea nella vita normale. A volte, nonostante ciò, nonostante operazioni chirurgiche o distorsioni, stiramenti, e dolori vari, di nuovo l’attenzione scende e non si pensa che anche i muscoli e i tendini devono essere “accuditi” con sollecitudine se non vogliamo trovarci privi di una importante parte della loro funzione: il movimento, la produzione di calore, la postura e – se non ve ne rendete conto –alcune delle più importanti funzioni vitali del corpo… in effetti i muscoli, in generale, hanno tanta parte nei processi di adattamento come la contrazione e il rilasciamento dei muscoli dell’iride, del tubo digerente, del cuore, della vagina e del pavimento pelvico in generale e.. molti altri…

Come ho sempre sostenuto, e chi mi legge da un po’ lo sa, il 90% dei nostri mali e accidenti deriva da uno sbilanciamento emozionale. La muscolatura è tra i primi sistemi a risentirne. Come? Basta studiare un po’ di anatomia e fisiologia per capirlo facilmente.
Pensate alla postura, che è data da una continua contrazione di parecchi muscoli scheletrici e che rende possibile stare eretti, seduti o assumere tutti gli altri atteggiamenti e prestazioni che chiediamo al nostro corpo. La gravità esercita una continua pressione sulle varie parti del corpo e l’unica possibilità di bilanciarsi e mantenere la posizione eretta è che i muscoli esercitino un continua trazione sulle ossa in senso contrario alla gravità. Anche il sistema nervoso è responsabile della esistenza del tono muscolare e regola coordinando l’intensità delle tensioni esercitate dai singoli muscoli. Anche i sistemi respiratorio, digerente, circolatorio escretorio ed endocrino sono coinvolti, nella postura, perché noi siamo un tutt’uno, più che un ammasso di organi, visceri e sangue che agiscono separatamente dagli altri… Da ciò risulterà facile capire perché i nostri “acciacchi” emotivi, le paure, le inibizioni, i rimorsi, l’invidia e gli odii si accumulano senza soluzione di continuità ed impattano alla fine sulla contrazione iniqua di gruppi di muscoli (e nervi e tessuti connettivi e organi e visceri profondi).
La prima cosa che dovete controllare, quando state poco bene, fosse pure negli strepitosi muscoli flessori dorsali plantari o nei grandi tensori della fascia lata, è la corretta postura.

Se avete avuto la ventura di fare una RNM o una semplice lastra, se avete qualche doloretto in qualche articolazione, o se vi siete sottoposti a indagini più sofisticate per studiare l’atteggiamento posturale, traetene spunto per fare una riflessione più approfondita su due aspetti: come riacquistare una postura corretta, cosa cambiare nel proprio atteggiamento verso la vita, cosa vi angustia, da cosa scappate (o non riuscite a scappare) e perché. Quali bisogni non riuscite a esprimere, quali contraddizioni state vivendo…
Queste non sono frasi peregrine… l’atteggiamento interiore si riverbera su quello esteriore
Un uomo che cammina dritto e sicuro, a testa alta, mostra orgoglio, sicurezza, sincerità, .mentre chi si chiude in se stesso, chi si irrigidisce nelle sue presunte verità, deformando la visione di una certa situazione, chi non fa che autocompatirsi, chi si mostra inflessibile, chi vive la duplicità di una realtà interna di giudizio continuo verso gli altri, implacabilmente pettegolando, mentre si finge persona aperta e sincera, lo manifesterà a livello spinale o articolare omuscolare immediatamente: incurvandosi su se stesso, perdendo la flessibilità naturale della struttura articolare, l’agilità di muscoli. Chi si sovraccarica di pesi sulle proprie spalle, senza rendersene conto, avrà prima o poi una patologia a livello discale lombare, ma chi si carica troppo di solito lo fa per compensare una sua presunta inferiorità e insicurezza…non starò qui a fare un pistolotto sui nostri complessi interni, sulla mancanza di sincerità verso noi stessi e poi verso gli altri, la cosa importante è cominciare a pensare. Riflettere sul messaggio che il nostro corpo ci sta rivelando, cambiare visuale per capire, accettare, osservare e lasciarsi illuminare senza paura dalle evidenze che un nuovo punto di vista può rivelarci.
Ripensare la postura è anche un modo per spronarsi a guardare in faccia la propria realtà e a trovare un equilibrio non soltanto esteriore ma interiore. In altra parte si spera prima o poi di poter lasciare qualche buon consiglio su come coltivare un corretto atteggiamento posturale, per intanto potete comprare un libro sulla ginnastica posturale ed eseguire quei pochi validi esercizi che vi aiuteranno enormemente… partendo dalla respirazione. RESPIRATE A FONDO, riempiendo i polmoni nelle loro 3 sezioni, in basso al centro verso l’alto… aprite la cassa toracica per insprirare e contraetela per espirare… questa semplice prima operazione è un massaggio alla schiena di grande efficacia, un riequilibrio di moltissime funzioni interne… basta cominciare con pochi min al giorno, quando ve ne ricordate… respirare e bere acqua: due consigli semplici ma estremamente efficaci per fare enormi passi avanti in molte problematiche del nostro corpo: non costano niente e valgono milioni… perciò chiedetevi sempre se state respirando correttamente e se state bevendo abbastanza.


Chi ha problemi ai distretti articolari e ai muscoli/tendini scheletrici dovrebbe molto riflettere sulla propria postura, sull’equilibrio dell’ATM, su eventuali scoliosi, con sbilanciamenti di bacino,che seppure minimi possono causare una marea di problemi alle articolazioni sottostanti, sull’assunzione di cibi che provocano decadimento muscolare (attenzione all’eccesso di acidità o viceversa di alcalinità, sono entrambi dannosi), sull’iperlavoro dei distretti muscolari (state eccedendo nel carico o nell’intensità di movimenti/azioni? State caricando/sollevando nel modo corretto senza creare squilibri muscoloscheletrici? Se un’articolazione è già debole o ulteriormente indebolita per chirurgie, lassità ligamentose, problemi osteoarticolari o tendinei non esagerate nel forzarla a compiere esercizi che non è ancora preparata a fare… voi siete i maestri di voi stessi, abbiate pietà e compassione per le strutture che vi stanno sostenendo, non abusate, sappiate giudicare anche sulla base delle risposte che il corpo vi dà, e non insistete se vedete che vi stancate e avvertite che qualcosa non va).

Come funziona il sistema?
Energia per la contrazione dei muscoli

Gli impulsi nervosi che arrivano alla cellula muscolare permettono la scissione dell’ATP che fornisce l’energia per la contrazione muscolare… la stimolazione, scindendo i legami terminali altamente energetici dell’ATP forma ADP e fosfato con liberazione di energia per il lavoro muscolare. L’ATP è prodotto dai processi catabolici di tutti i tipi di cellule, ma quelle muscolari ne possiedono uno rapido: combinano ADP con creatinfosfato, che è un composto di fosforo ad elevata energia prodotto unicamente dalle cellule muscolari quando sono a riposo, per cui in periodi di intensa contrazione la cellula necessita in breve tempo di elevate quantità di ATP, allora la reazione si rovescia e il creatinfosfato produce ATP. Dopo esercizio si comincia ad accumulare acido piruvico che viene ridotto in acido lattico. La respirazione e la circolazione non sono tanto rapide da fornire alla cellule una quantità di ossigeno ottimale da ossidare l’acido piruvico con la stesa rapidità con cui si forma dalla glicolisi. Perciò, l’acido lattico si diffonde fuori dalle cellule e col sangue viene portato al fegato, dove gradatamente viene risintetizzato per formare glucosio e glicogeno. La quantità rimasta all’interno della cellula muscolare, al termine dell’esercizio, quando l’ossigeno è di nuovo abbondante, tale per riossidarlo ad acido piruvico farlo entrae nel ciclo dell’acido citrico dove infine, si avrà CO2, H2O ed energia
La quantità di ossigeno necessaria all’ossidazione dell’acido lattico si chiama debito di ossigenoE’ il debito, letteralmente, che si paga perchè l’esercizio fisico possa continuare
Esiste tant’è che potete fare esercizio anche senza respirare, salvo poi però pagarlo con una respirazione profonda (dopo una corsa sostenuta c’è il cosiddetto fiatone: aumenta cioè la voglia di compensare la carenza di ossigeno inspirando ed espirando velocemente): perciò il consumo di ossigeno varia da persona a persona, a seconda dell’allenamento, dell’età, delle condizioni generali di salute e di fattori ormonali… quanto dura il vostro “fiatone”? così avrete un’idea del punto in cui vi trovate e dei margini di miglioramento che potrete conseguire…

Le componenti connettivali

Una guaina di connettivo fibroso avvolge i muscoli e si estende al suo interno avvolgendo i fasci di fibre e le singole fibre collegando alle formazioni connettivali che aiutano i muscoli a inserirsi nelle ossa, formando una continuità con il tessuto fibroso che si stacca dal muscolo e come un cordone si innesta all’involucro fibroso dell’osso. Stiamo parlando del tendine. Ma l’involucro fibroso può estendersi anche come un’ampia lamina appiattita di tessuto connettivo (e si chiama aponeurosi) che si inserisce nelle strutture circostanti. Questi 2 tipi di fibre sono così resistenti che a volte invece che lacerarsi spezzano ossa o muscoli… ma talvolta non ce la fanno a sostenere la sollecitazione e allora possono venire disinseriti dalle ossa… le guaine tendinee avvolgono alcuni particolari tendini come quelli di polso e caviglia. Esse sono rivestite di membrane sinoviali (un po’ come le borse= piccoli sacchi di tessuto connettivale rivestiti internamente di membrana sinoviale contenenti liquido sinoviale: esempio borsa prepatellare tra rotula e pelle… ve lo ricordate il “ginocchio della lavandaia” di JKlapka Jerome? ovvero l’infiammazione di questa borsa che era l’unico sintomo mancante al nostro scrittore?) che essendo lisce e umide, favoriscono lo scorrimento dei tendini nelle guaine. Uno strato continuo di tessuto connettivale lasso, come ho già descritto quando parlavo delle rughe, si trova sotto pelle, al di sotto del quale ce n’è un altro detto fascia profonda: ebbene, queste fasce profonde si estendono verso i muscoli, gli attacchi muscolari alle ossa, verso i visceri, le ghiandole, i vasi sanguigni e i nervi. Tenetene conto, soprattutto quando pensate che non esistono vie di diffusione e comunicazione tra visceri, muscoli, nervi, organi… e che agendo su uno non si influenzano gli altri…

Che cos'è La contrazione

Tonica
in ogni momento un piccolo numero di fibre del muscolo si contrae producendo uno stato di tensione piuttosto che una contrazione… così differenti gruppi di fibre sparse per il muscolo si contraggono in successione e mantengono pertanto un tono che permette la postura
Se si sviene, ci si affloscia al suolo perché manca la tensione…
isotonica
la tensione è la stessa ma cambia la lunghezza o l’accorciamento del muscolo che provoca movimento
isometrica
la lunghezza del muscolo è la stessa ma varia la tensione (spingete un braccio contro parete e vedrete come la tensione aumenta, la contrazione isometrica irrigidisce i muscoli ma non provoca movimento al contrario della isotonica=> è alla base della ginnastica isometrica, che mi piace tanto per esempio per aiutare nei momenti di immobilità dovuta a traumi, a non perdere il tono degli altri muscoli)
singola
è breve e rapida in risposta a un singolo stimolo, e si verifica raramente nel corpo..
tetanica
singola prolungata nel tempo prodotta da una serie di stimoli che bombardano letteralmente il muscolo in rapida successione
poi c’è il fenomeno della scala
che conoscono bene gli atleti: un muscolo si contrae con maggior forza dopo che si è già contratto per qualche volta … il riscaldamento si fa per non rovinare il muscolo, è un fenomeno in relazione con il calore, con la possibilità di accumulo di prodotti metabolici, fino ad arrivare al suo estremo opposto, la contrazione continua, o contrattura, dovuta a una impossibilità di decontrarre il muscolo o ancora, quando stimolazioni ripetute diminuiscono la contrattilità fino ad arrivare alla fatica muscolare, nella quale il muscolo non risonde più neppure alla più intensa delle stimolazioni… tenetene conto…
fibrillazione
contrazione delle fibre in modo asincrono provocando una vibrazione del muscolo più che un vero movimento(come nel cuore)
convulsioni
contrazioni tetaniche sconclusionate scoordinate di diversi gruppi muscolari

la forza di contrazione: è in diretto rapporto
1. con la lunghezza iniziale delle sue fibre,
2. con le loro condizioni metaboliche,
3. con il numero delle fibre del muscolo scheletrico, che entrano in contrazione

Ciò detto, bisognerà pensare che si può e si deve migliorare le condizioni metaboliche di muscoli e tendini: Ossigeno e sostanze nutritizie adeguate, corretto movimento, acqua correttamente addizionata e respiro

Con l’età (o il non uso) i muscoli scheletrici vanno incontro a un processo chiamato fibrosi, le fibre muscolari degenerano e vengono rimpiazzate da tessuto connettivo fibroso di scarso valore ovviamente, nello svolgere i compiti propri di un muscolo…


PRIME INDICAZIONI DI AIUTO

Tendini problematici e/o infiammati, muscoli indolenziti
In via del tutto generale posso dare queste indicazioni
A livello locale si può massaggiare (il tipo di massaggio è importante: non sbattete, non pizzicate, non premete più del necessario, specie all’inizio e mai sotto infiammazione, aiutate la circolazione linfatica, studiatevi il senso del circolo dell’energia e della linfa)
con la seguente miscela
Cloruro magnesio addizionato di MSM, olio di lino, olio germe grano, TM artiglio diavolo

A livello interno MSM, ALA, olio germe grano,olio di lino, olio di nigella sativa, curcuma, boswellia, bromelina, alfa alfa in germoglio nell’insalata, non fatevelo mai mancare, fieno greco. Sostanze aminoacidiche (vedi post di Raffaele), valuterei un supporto nutrizionale a base di fluoruro di calcio sale tissutale per rendere elastici i tessuti, se del caso, inoltre alimentazione addizionata di alghe

Agopuntura e omeopatia possono aiutare a ristabilire l’equilibrio

Davvero bello questo post!
Mi permetto di aggiungere che:
-il movimento è un vero nutrimento per l'essere umano: come ci si preoccupa di mangiare bene e di integrare bene, quindi del nutrimento via bocca, ci si dovrebbe preoccupare anche del nutrimento "via corpo", facendo attenzione e cercando di attivare consapevolezza su come si eseguono i movimenti anche i più comuni tipo lavarsi i denti, andare a prendere il motorino etc... Insomma, non solo siamo quello che mangiamo ma soprattutto siamo come ci muoviamo.

Detto ciò, anche nella scelta di un eventuale sport, bisognerebbe preferire non quello più "completo" come si ama dire, ma quello che permette al corpo movimenti completi, radicati al terreno, elastici, ampi, morbidi (non mosci...).

-Per quanto riguarda il legame tra postura e atteggiamento mentale, è utile il commento di padre Antonio Gentili, una delle massime autorità in campo di meditazione in Italia, che dice che nella posizione tipica della meditazione, se si tiene la schiena davvero dritta e perpendicolare (non rigida!) è praticamente impossibile sviluppare pensieri di astio, rancore, invidia o altre pulsioni negative.

help admin!
mi s'è bloccato due volte il collegamento e si vede che nell'inserirlo, per la terza volta, sarà saltata la pagina
si può fare qualcosa?
grazie!

Post magnifico, chiaro ed esauriente, grazie!

Vorrei un vs. consiglio, vi spiego la situazione.
Mio figlio ha 22 anni, è alto 170 e pesa appena 56 kg (beato lui!!
fisico asciuttissimo.
Frequenta il conservatorio di Terni e suona la chitarra. Purtroppo lamenta sempre dolori all'avambraccio sinistro e spesso anche alla mano destra. Questo costituisce un problema per lo studio.
Il suo insegnante dice che è un problema di rilassatezza e di postura, soprattutto di muscolatura e tendini deboli. Col tempo passerà, ma non passa.
Cosa posso fare per aiutare l'incremento della muscolatura e il rinforzo dei tendini delle braccia?
Ho in arrivo in farmacia acetyl-L-carnitina.
Vorrei anche aggiungere la vitamina C.
Sto facendo bene? in che dosi e per quanto tempo?
In che dosi e per quanto tempo? purtroppo il mio medico mi dice che non serve a niente, quindi non mi dà consigli.
Chiedo il vs. parere.
Grazie mille a tutti.

Molto interessante Elena ciò che hai scritto specie quel che riguarda la postura.
E al riguardo volevo chiederti qualche libro interessante dove sono descritti esercizi posturali
da poter fare a casa. Se ne hai almeno due da consigliarmi......
Graaaazieeee!
Fenice

Ciao Assodea,
Prima di tutto il tuo ragazzo, secondo me, dovrebbe incominciare una integrazione di vitamina C (promuove la sintesi del collagene) e magnesio, secondo le indicazioni della medicina ortomolecolare, assumendo contemporaneamente un multivitaminico e multiminerale adeguato (Solgar, Puritan pride, Biovea ad esempio). Le dosi di ascorbato di magnesio si trovano empiricamente perché ognuno ha la sua propria tolleranza intestinale.
Per i dolori ai muscoli, contratture croniche anche molto dolorose la mia esperienza è che è molto efficace il metodo del dott. Furter.
Occorre una certa forza per praticarlo:
Si cosparge la parte da trattare con un gel del tipo di quello usato nelle ecografie ma con molta abbondanza, lo scopo del gel è solo quello di lubrificare al massimo la pelle, poi si pratica un massaggio molto intenso e profondo insistendo sulle zone di dolore e cercando i punti di contrattura riconoscibili come "nodi" sotto la pelle. Per praticare il massaggio si possono usare le dita e/o le nocche della mano. Perché il massaggio sia efficace occorre raggiungere la soglia del dolore e occorre la collaborazione di chi riceve il massaggio per indicarne l'intensità.
Se non si ottengono risultati già alla prima seduta significa che il massaggio è stato troppo leggero e spesso nelle contratture "croniche" occorre raggiungere la soglia del dolore più alta. Prova e vedrai. Se pensi di non avere abbastanza forza nelle mani fatti aiutare poi
fammi sapere, 1 saluto.
Rudy

www.fisioarmonia.ilmiosito.net/Massaggio...etodo-Furter-p8.html