Domanda Non dormo più bene

miki64 ha scritto:

elena ha scritto: Che mangi/bevi la sera?
Cioccolata? Te? Caffè?
Quando prendi l'ultima integrazione?
Assumi troppo magnesio e poco calcio?
Come va il fegato? L'intestino? Respiri bene, hai l'aria condizionata?

sto prendendo alla mattina prima di colazione 600 mg di magnesio
6 grammi di C l'ultima a volte la prendo anche alle 7 di sera non sempre
100 mg di coenzima 10 a pranzo
alla sera cosa bevo? a cena vino a volte birra dopo cena
non ho aria condizionata
Intestino? diciamo non proprio regolare
Respiro bene.
Con il fegato non ho mai avuto problemi

Credo che ogni insonnia sia diversa a seconda di quali centri nervosi vada a sovraeccitare ma tutte hanno l'irrigidimento muscolare in comune
Io non ho nessun irrigidimento muscolare

Nella notte si succedono da 3 a 4 cicli di sonno, ciascuno della durata di circa 2 ore. Ogni ciclo consta di 5 fasi: addormentamento, sonno leggero, sonno profondo, periodo dei sogni e risveglio. Bisognerebbe prevedere di andare a dormire alle 22, xc prima della mezzanotte c'è la fase migliore del sonno. (Se si vuole tornare al sonno dei 20 anni tocca fare così... Al primo sbadiglio, a letto, e non resistergli)
Parto dal presupposto che nn c'è stress o tensioni , altrimenti ha ragione LOG. Tuttavia una prova, al pomeriggio, la farei. Sdraiati e metti un cd o mp3 con una voce che ti fa fare rilassamento ( la rete è piena, sono mp3 gratuiti). Se ci riesci, vuol dire che il tuo problema risiede altrove.
Parto anche dal presupposto che non sei ipertiroideo ( sei molto magro? ) o ipersurrenalico ( fai duemila cose contemporaneamente o non ti fermi mai), nè hai altre malattie che hanno come effetto collaterale l'insonnia

Ci sono sostanze e alimenti pro sonno e altre contro. Vediamole insieme.

Ti suggerisco eliminare l'alcool ( birra e vino) alla sera. Sorprendentemente sono pro insonnia.

La C va a TI. Ultima assunzione prova alle 18. Non dovresti avere problemi di regolarità intestinale. La C data dopo una certa ora x alcuni funziona da eccitante ( ma nn x tutti. In genere chi ha problemi di sonno è sensibile allAA e deve stare attento ad anticiparne l'assunzione)

Se ti svegli sudato e accaldato forse è il troppo calore. Se però dura da molto i fattori sono altri.

Il pasto serale non deve essere troppo abbondante, ma ricco comunque di alimenti contenenti triptofano B1 e B6.
vitamina B1 o tiamina (germe di grano, semi di girasole, miglio, pistacchi, anacardi, lupini, legumi, tamarindo, mandorle, aglio, cipolla, porro, castagne, topinambur, tarassaco sesamo, asparago) e vitamina B6 o piridossina (germe grano, cavolo, bietole, agrumi)
Triptofano: legumi, noci e semi, mango datteri banane , avena germe di grano riso integrale.

Il magnesio: se in carenza dà frequenti risvegli notturni, ma anche il calcio se in carenza dá insonnia. Consiglio di valutare con un test kinesiologico. Delle due l una: o è in carenza, e allora aumenta i cibi ricchi di magnesio specie alla sera ( noci e semi) o è in eccesso e allora va sospeso. Se non riesci a essere sicuro del tuo test ( vedi post sui test kinesiologici) prova prima ad aumentare x una settimana. Se migliori eri in carenza. Altrimenti sospendi. E rafforza il calcio ( cibi che lo contengono) contrastando i suoi antagonisti, fosforo e potassio. Se hai problemi tiroidei, il tuo sonno ne risentirà

Eccesso di acetil colina. Controlla. Agisce sul parasimpatico, x cui se in eccesso, non dormi

Alcune erbe sono eccitanti naturali. Non usarne la sera: crescione, sedano, timo, pepe, peperoncino.
Altre sono rilassanti: Albicocche, avena, basilico, biancospino, carota, cavolo, lattuga, luppolo, mela, ortica, pesca, zucca,
infusi di: ziziphus, valeriana, ( forte) oppure 2 cucchiai di fiori di camomilla e 2 di fiori di basilico, oppure 2 cucchiai di fiori di luppolo e di fiori di biancospino.

Fai un po' di prove. Ma abbastanza a lungo, devi dare un segnale al corpo e permettergli di recepirlo
Mi saprai dire

Avendo letto ciò che ha scritto LOG sull'altro thread della melatonina, vorrei suggerire, dopo aver indagato lo stato di fegato/intestino, (e aver escluso altre cause), che esiste anche un'altra sostanza che può aiutare oltre al triptofano, che già fa moltissimo. Si tratta di Ornitina, che lavorando su fegato rilassa e permette un buon sonno. 500mg prima di andare a nanna

Miki facci sapere come va

Grazie Elena farò del mio meglio ma per me non è facile, non sono cosi bravo, non sono costante, sto spesso fuori soprattutto d'estate. vedremo se andrà meglio. Premesso che questo periodo è particolare perchè sto soffrendo il caldo ma quello che ho notato a parte 1 o due risvegli notturni è che mi sveglio molto presto rispetto a un pò di tempo fa. va bene che devo andare a lavorare ma di svegliarsi alle 6 di mattina prima mi capitava raramente ora sembra quasi che il mio orogio biologico si sia modificato. E' anche vero che ci sono fattori ambientali, un sacco di rumori esterni che iniziano presto...ed io ho il sonno leggero. Devo dirti la verità non so bene come affrontare questo problema. Vedremo

Non deve essere un problema svegliarsi presto, x garantirsi le ore di sonno giuste bisogna andare a letto prima, verso le 22.
Ti consiglio di tirar giù le persiane o usare tende pesanti. La luce purtroppo fa svegliare ( è abbastanza naturale, se ci pensi). A meno che non usi quelle mascherine che ti danno anche sull'aereo ( si trovano facilmente in giro)
Quanto ai rumori, ti capisco. Tappi x le orecchie ce ne sono di vari tipi, ma non isolano molto... Bisogna fare un training speciale, comandando al proprio subconscio di svegliarsi all'ora giusta. Se lo fai un po' di notti di seguito con pazienza, prima di addormentarti, dando il comando più volte, vedrai che avrai il risultato desiderato

la mia esperienza è che quando ho cominciato a dormire male, senza segni di depressione o problemi familiari... sono cominciati i problemi il tutto perché il tuo circolo del cortisolo è sfasato probabilmente, controllarlo è tutt'altro che facile puoi fare un paio di prove.. ma di certo è facile che fatichi a prendere sonno il cortisolo è alto quando invece, la sera dovrebbe essere basso

Nei miei esperimenti con il cloruro di magnesio per il sonno ho potuto constatare, come ho già detto in altri post, una spiccata proprietà rilassante in cui anche i rumori esterni divengono meno fastidiosi. E' come se nel rilassamento muscolare anche il sistema nervoso e sensoriale si distendesse. E' una sensazione molto piacevole per chi soffre di insonnia. Per ora non ho trovato niente di migliore e affine al sonno naturale. Purtroppo, e comunque è un grado di sicurezza, dà diarrea e quindi è molto difficile poterlo assumere 5 volte al giorno regolarmente per un totale di 15g. Tuttavia mangiando riso ci sono riuscito per due giorni consecutivi e lascia il segno. Il corpo ritrova la strada del sonno in modo molto naturale.