Domanda Integrazione & Perfect Health Diet (PhD)

Sono rimasto molto colpito sulla parte di alimentazione e integrazione della Perfect Health Diet, finalmente oltre a cosa mangiare e perchè ci si sta orientando anche ad una corretta integrazione anche tra i diversi autori , per il mantenimento di una salute ottimale a lungo termine.

A questo link sono state aggiornate le raccomandazioni dei Jaminet, ormai noti di Harvard : perfecthealthdiet.com/recommended-supplements/

Riassumendo queste sono secondo loro le integrazioni da fare giornalmente (Daily Supplements ed una volta a settimana (weekly Supplements) :

Supplemental Foods

We recommend eating these “supplemental foods” on a regular schedule:

3 egg yolks daily, 5 yolks daily for women who are pregnant or planning to become pregnant (for choline, folate, vitamin A)
A bowl of bone and joint broth soup, 3 days per week (for calcium, phosphorus, and collagen)
Vegetables such as tomato, avocado, potato, sweet potato, banana, green leafy vegetables, and seaweeds such as dulse, daily (for potassium)
Dark chocolate (>70%), as desired
¼ lb beef or lamb liver, weekly (copper, vitamin A, folate, choline)
fish, shellfish, eggs, and kidneys, weekly (for selenium)
OPTIONAL: 1 tablespoon red palm oil, weekly (vitamin E)

Daily Supplements

These are supplements we recommend be taken daily:

Sunshine and vitamin D3 as needed to achieve serum 25OHD of 40 ng/ml.
Vitamin K2 100 mcg or more
Magnesium 200 mg
Iodine at least 225 mcg, recommend 1 mg
Vitamin C 1 g

Weekly Supplements

These are supplements we recommend be taken once a week:

B vitamins:
100 mg each of B1, B2, and B6
5 mg biotin
500 mg to 5 g pantothenic acid
500 mcg B12
Zinc 50 mg
Chromium, 200-400 mcg and (optional) vanadium, 25-50 mcg
Boron 3 mg


Nelle tabelle dicono poi di aumentare la C secondo necessità, di assumere magnesio nella forma chelata (glicinato).
Magari possiamo scambiarci qualche parere, buona lettura!