Domanda la mia alimentazione

37 anni, uomo, alto 1,75, peso 73 kg ,lavoro di fatica ( magazziniere), attività fisica la domenica 1 ora di nuoto, 8 ore di sonno medie giornaliere, colesterolo a 260, il resto tutto ok.

La mia alimentazione è la seguente:

- colazione :
tazza di orzo + acqua calda + punta di cucchiaio di zucchero di canna o miele + due cucchiai di proteine whey non denaturate senza additivi + cucchiaio di lecitina + 1 gr di glucuronolactone a giorni alterni + 5 gr di msm + 2 gr di curcumina + alcuni biscotti tipo biscotto della salute o altri biscotti dietetici + a volte marmellata senza zucchero o bio + a volte noci specie in inverno .
Comunque una colazione sostanzioza.

- metà mattino:
merendina bio asciutta o frutto + multivitaminico + idebenone + magnesio kelato ( gli integratori non li assumo in maniera costante ma a rotazione , a piacere o al bisogno)

- pranzo:
in inverno pasto piu sostanzioso perchè lavoro al freddo ed il dispendio energetico è maggiore , quindi pasta, riso, zuppe e bistecca o petto di pollo o fegato di manzo tutti alla piastra o a volte mozzarella + contorni vari conditi con abbondante olio di oliva evo di qualità.
in estate invece salto il primo e mangio o insalatona con mozzarella o tonno pomodoroi ed altro, abbondante olio , zero sale, e a volte carne, oppure pizza di qualità di tipo marinara ( senza mozzarella) + acqua naturale.

-cena: dipende dalla fame che ho, a volte la salto , altre volte può essere piu facilmente del pesce oppure una zuppa o un primo , altre volte mi faccio semplicemente una piadina o uno shacker proteico.

-prima di coricarmi:
a volte shecker proteico o tazza di orzo o yoghurt + lecitina + noopept + kalium phos omeopatico + msm

-pre workout: potassio phosporico 1 gr + colazione come sopra meno glucuronolactone e curcumina.

-post workout: shecker proteico + zucchero o pasto proteico + carboidrati per sfruttare la "finestra anabolica".

-week end : fatico poco= mangio poco

alcoolici una volta alla settimana o due una birretta o vino.
caffè un paio di volte al mese.


il mio peso è pressochè lo stesso da 20 anni , solo recentemente ho perso due kili riducendo le calorie , giusto per sfizio e per vedere se così riesco a spendere meno in cibo e vivere bene lo stesso.

ciao....quali whey usi??

www.myprotein.com/IT/products/impact-native-whey-95

gusto neutro
poi a brve mi arrivano le syntha , giusto per provarle dato che nei forum di bb tutti le esaltano www.google.it/search?q=syntha&hl=it&safe...sAQ&biw=1280&bih=874

e poi proverò quelle da latte di capra www.myprotein.com/it/products/proteina-d...ero-di-latte-caprino