Domanda Invecchiare bene...

con questo nuovo topic vorrei esaminare tutte le possibilità, per chi si avvia a raggiungere la terza età, di rimanere il più possibile in salute....

quindi si possono riportare articoli, link, studi e quant'altro dedicati agli aspetti fisici, mentali, nutrizionali e ortomolecolari che possono aiutare a mantenere una buona qualità della vita per chi è oltre i 60-65 anni, ma anche per chi ha superato i 50 affinchè possa prepararsi per tempo e non ridursi all'ultimo istante nel prendere provvedimenti utili...

inizio con due link che reputo interessanti, il primo è sulla mobilità da www.my-personaltrainer.it/salute-benesse...-come-rimediare.html :

" Introduzione

Con il passare degli anni, è normale che la mobilità diminuisca. Si tratta di un problema, perché questa abilità è fondamentale per avere una vita attiva e di qualità: permette di alzarsi, muoversi e fare tutto ciò che si vuole (e senza dolore). Fortunatamente, la mobilità è una funzione su cui si può intervenire: le perdite di mobilità, infatti, hanno più a che fare con il cambiamento degli stili di vita che tendono a subentrare a un certo punto dell'esistenza, più che con il cambiamento del corpo. Se ci si impegna per rimanere attivi e mobili, dunque, si possono evitare tanti rischi e conseguenze dannose.

Perché la mobilità è importante per un invecchiamento sano

Per mobilità si intende quanto bene le articolazioni si muovono attraverso la loro intera gamma di movimento; più semplicemente indica come si muove una persona, per esempio quanto e come riesce a estendere e flettere un gomito o una caviglia. Più si è mobili e più si riesce a muoversi e camminare liberamente e facilmente. Questo è fondamentale per stare bene e vivere in maniera autonoma, senza l'aiuto di nessuno, secondo il National Institute on Aging (NIA). Le persone con una buona mobilità, per esempio, riescono ad alzare il braccio per raggiungere l'armadio, salire e scendere le scale (il che indica una buona mobilità della caviglia) e a chinarsi per raccogliere qualcosa dal pavimento (segno di una buona mobilità di fianchi e ginocchia).

La mancanza di mobilità si traduce in una minore autonomia e indipendenza, oltre che in un maggior rischio di cadute, malattie, perdita di funzione e persino morte. Senza una buona mobilità articolare, l'individuo potrebbe anche sentirsi rigido e dolorante ed eseguire attività quotidiane o fare sport diventa più difficile. Perdere la mobilità può essere un grosso freno alla qualità della vita. Fortunatamente, è possibile migliorare la mobilità e la gamma di movimento, il che può ridurre il dolore, l'ansia, la depressione e migliorare la capacità di svolgere le attività quotidiane e le routine di cura personale.

La mobilità peggiora con l'età

Una certa perdita di mobilità è normale con il passare dell'età: infatti, una conseguenza naturale dell'invecchiamento è la rottura del collagene, una struttura che trattiene l'acqua, che fornisce fluido ed elasticità alle articolazioni. Questa perdita rende più difficile per le articolazioni accedere alla loro gamma completa di movimento. Inoltre, con l'età diventano più comuni alcune condizioni, come ipertensione, malattie cardiache, insufficienza cardiaca, diabete, artrite reumatoide e osteoartrite, che sono associate a una perdita di mobilità. Anche la sarcopenia e la perdita muscolare legate all'età possono contribuire alla diminuzione della mobilità. Tuttavia, il motivo principale per cui la mobilità articolare diminuisce con l'età è rappresentato dalle abitudini scorrette: sedentarietà e movimenti ripetitivi in primis. Per esempio, il continuo digitare su una tastiera accorcia i muscoli della parte anteriore del torace; se si è anche curvi in avanti (una postura comune alla scrivania), i muscoli della schiena si allungheranno in maniera eccessiva. Nel corso degli anni, se non si fa nulla per contrastare quell'attività abituale, i muscoli su un lato di un'articolazione si accorceranno cronicamente e i muscoli sul lato opposto si allungheranno cronicamente. Il pericolo è che ciò possa causare l'usura delle articolazioni che, a lungo termine, può portare a dolore cronico. Inoltre, se non si è fisicamente attivi, non si stimolano le articolazioni a muoversi attraverso l'intera gamma di movimenti prevista.

Come preservare e migliorare la mobilità con l'età

Una persona non è condannata alla fragilità e all'immobilità solo perché invecchia se è disposta a rimanere attiva e a fare del benessere una priorità. Rimanere attivi e vivere uno stile di vita sano è una delle cose migliori che si possono fare per il presente e il futuro. Ecco le strategie da adottare per allenare la mobilità.

Rimanere attivi

Fare il possibile per avere uno stile di vita attivo. Se ci si muove si possono compensare alcune di quelle perdite di mobilità dovute all'invecchiamento. E questo non significa allenarsi per una maratona o fare un allenamento a intervalli ad alta intensità (anche se si può). In uno studio pubblicato su ​JAMA Network Open​ nel febbraio 2021, gli anziani che hanno fatto attività fisica quotidiana a intensità leggera (camminare, giardinaggio e persino asciugare i piatti) hanno avuto fino al 40% in meno di probabilità di sviluppare problemi di mobilità nel corso di sei anni rispetto a quelli che erano meno attivi. Uno degli esercizi più semplici e migliori è camminare: si tratta di un ottimo punto di partenza. La persona dovrebbe pianificare delle passeggiate quotidiane, iniziando con sessioni brevi, fino a raggiungere i 30 minuti al giorno. Nei giorni in cui si è molto impegnati, fare quello che si può.
Ogni passo conta.

Diversificare gli allenamenti

Trovare un allenamento che si ama è un'ottima cosa, ma fare gli stessi esercizi ogni giorno non è l'ideale per la mobilità articolare. Si consiglia di dedicarsi a sessioni di allenamento diverse nei diversi giorni della settimana: una combinazione di attività come allenamento per la forza, ciclismo, corsa e yoga, muoverà le articolazioni in tutti i modi possibili. Se, per esempio, ci si allena sempre e solo con la bicicletta, si sposteranno le articolazioni in un'unica posizione, il che può far diventare i fianchi, la schiena e il petto tesi e doloranti. Si può ridurre questo rischio aprendo la parte anteriore del corpo attraverso la forza e lo yoga.

Non stare sempre seduti

Chi, per motivi professionali o personali, trascorre lunghi periodi di tempo in posizione seduta, deve spostarsi spesso. Per esempio può alzarsi in piedi e/o camminare cinque minuti ogni ora. Prima si inizia questa abitudine e meglio è, ma non è mai troppo tardi. Alzarsi in piedi per interrompere il tempo trascorso seduti impegna i grandi muscoli scheletrici e, se il gesto viene ripetuto in modo coerente durante il giorno, attiva migliaia di contrazioni muscolari.

Fare stretching

Lo stretching che coinvolge spalle, colonna vertebrale, fianchi e polpacci può combattere la rigidità cronica che contribuisce alla perdita di mobilità negli anziani. Lo stretching, sia con allungamenti statici (bend and hold) sia con allungamenti dinamici (fluidi), è una grande opportunità per muovere le articolazioni in modi ottimali. Attenzione però a non spingere troppo forte negli allungamenti per non danneggiare le articolazioni. L'obiettivo è sentire un leggero e piacevole allungamento dei muscoli."

futurid.it/perche-perdiamo-altezza-con-l...llentare-la-discesa/

"“Alla tua età ero molto alto” o “i giovani salgono, i vecchi scendono” sono espressioni che sentiamo spesso da persone che hanno la terza età.

Dal punto di vista filogenetico è noto che nel corso della storia dell’essere umano si sono verificate fasi di notevole aumento dell’altezza media per ragioni ambientali e socioeconomiche.

Ma è vero che perdiamo altezza con l’età? C’è una base scientifica per questa variazione a livello ontogenetico? La risposta è si. La diminuzione dell’altezza con l’età, insieme alla variazione di altri parametri antropometrici, fisiologici e neuromuscolari, è una realtà nell’essere umano indipendentemente dalla razza e dal sesso.

A partire dai quarant’anni si registra una perdita media di quasi un centimetro ogni dieci anni. Questa variazione potrebbe essere maggiore dopo gli anni settanta. Pertanto, una persona adulta di 180 centimetri di altezza potrebbe vedere la sua altezza ridotta a 173 centimetri alla fine della sua vita.

Ci sono tre fattori fondamentali coinvolti in questo declino:

Il primo è la degenerazione e disidratazione dei dischi intervertebrali. Una piccola riduzione in ciascuno, moltiplicata per i 23 dischi nella colonna vertebrale, si traduce in una significativa perdita di altezza.

In secondo luogo, l’osteoporosi. Questo può essere idiopatico, postmenopausale o senile. Si manifesta anche in altre occasioni a causa di malattie ematologiche, endocrinologiche, gastrointestinali…

Infine la perdita di tono muscolare (che nei muscoli ad azione eminentemente posturale ne riduce la capacità di presa ed erettore).

Invecchiamento: legge della vita

Nonostante i progressi della scienza e le enormi somme di denaro investite per aumentare l’aspettativa di vita, l’invecchiamento del corpo è un fatto inevitabile.

Quelle aspirazioni all’immortalità rimangono per il mito, anche se alcuni lo rivendicano allo scoccare di un libretto degli assegni. Muscoli, ossa e articolazioni raggiungono le loro massime prestazioni in età adulta, praticamente a metà della vita di una persona.

Ma ci sono diversi decenni a venire in cui si verifica un graduale deterioramento del sistema muscolo-scheletrico, tra gli altri, attraverso una diminuzione della densità ossea, sarcopenia (o perdita di massa muscolare) o deterioramento articolare. Ricorda che la perdita di densità ossea è ancora più pronunciata nelle donne in menopausa. Possono vedere la loro massa ossea ridotta fino al 17,6% nella regione lombare.

Sebbene un recente articolo stimi l’aspettativa di vita massima che gli esseri umani potrebbero raggiungere tra i 120 e i 150 anni, la verità è che nelle società occidentali del 21° secolo la sfida non è più aumentare gli anni di vita ma piuttosto la qualità degli stessi, non importa quanti siano.

L’articolo citato esprime chiaramente l’esistenza di un limite biologico urgente e inamovibile, indipendentemente da fattori esogeni. Pertanto, sembra opportuno riflettere sulle azioni che si possono mettere in atto per rallentare il deterioramento causato dall’età e poter così godere di un maggiore benessere vitale.

Una vita attiva, la migliore medicina contro il passare del tempo

In una società come quella attuale, con un’attività lavorativa poco impegnativa in termini di energie e un tempo libero ancora più statico, il pericolo dell’inattività fisica non è più solo all’orizzonte. Riempie già ospedali e farmacie di persone con malattie legate a uno stile di vita sedentario.

Questa disfunzione compare in tutti i livelli di età della popolazione: dall’infanzia, che porta a una vera e propria pandemia di obesità infantile nei paesi più sviluppati, agli anziani.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità formula una serie di raccomandazioni settimanali sull’attività fisica per ogni fascia di età. Ad esempio, per gli adulti consiglia tra 150 e 300 minuti di attività fisica aerobica moderata e tra 75 e 150 minuti di attività fisica aerobica vigorosa.

Inoltre, suggerisce lo svolgimento aggiuntivo di due sessioni settimanali di lavoro con carichi visti i suoi comprovati benefici come la riduzione del rischio di soffrire di osteoporosi, artrite, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Inoltre contribuisce positivamente al sonno e riduce il rischio di depressione.

La combinazione dell’esercizio della componente aerobica (corsa, ciclismo o nuoto, tra gli altri) con l’allenamento della forza non ha solo effetti fisici e quantificabili, ma anche sotto l’aspetto psicologico, poiché ha un impatto positivo sull’autopercezione del livello di salute.

Pertanto, se torniamo ai tre fattori fondamentali di cui abbiamo parlato all’inizio per la perdita di statura con l’età, l’esercizio rallenterà il processo, purché lo pratichiamo regolarmente (e se è prescritto, lo facciamo sempre sia da personale qualificato).

Lo sport fermerà la degenerazione e la perdita di densità di tutte le ossa in generale, comprese quelle coinvolte nello stare in piedi. Inoltre, aiuterà a sviluppare il sistema neuromuscolare, favorendo le azioni muscolari di erezione, controllo ed equilibrio del corpo. Pertanto, mantenere le nostre ossa e i nostri muscoli sani ci consentirà di mantenere la nostra altezza più a lungo.

Sali le scale e vai al supermercato

Non dimentichiamo che oltre alla pratica regolare dell’esercizio fisico, otterremo incalcolabili benefici dalla cosiddetta NEAT ( termogenesi da attività non fisica ), ovvero il dispendio calorico che si verifica nel nostro metabolismo in altri momenti della giornata rispetto a quelli riservati all’esercizio.

Cambiamenti apparentemente minori come fare le scale invece dell’ascensore, camminare per venti minuti invece di prendere l’autobus o fare la spesa ogni giorno nei negozi di quartiere (invece di farlo una volta alla settimana in auto) possono fare la differenza.

Rafforzare le nostre ossa, muscoli, articolazioni e organi è nelle nostre mani. Non saremo in grado di allungare le nostre vite all’infinito, ma possiamo prendere decisioni in modo che gli anni che viviamo siano pieni di salute."

e passiamo ora alle vitamine e minerali utili agli anziani:

peranziani.it/integratori-per-anziani-quando-e-come-usarli/

"Gli anziani, si sa, tendono con il passare degli anni a mangiare sempre meno: pigrizia, difficoltà anche personali, uno stato di apatia generale, contribuiscono ad aggravare questa problematica che ha delle conseguenze dirette sulla salute.

Da questo punto di vista possono essere d’aiuto anche degli integratori per anziani. Importante ribadire il concetto che non si tratta di «sostitutivi» dei pasti, ma come scritto di «aiuto» di un di più che va utilizzato tra l’altro non in maniera spensierata ed autonoma, ma sempre su suggerimento e su indicazione del proprio medico.

Integratori per anziani, cosa sono?

Per prima cosa va spiegato come gli esperti di alimentazione consigliano l’uso di questi integratori per anziani (in maniera limitata) fin dai 50 anni, ma è con l’arrivo nella Terza Età che la cosa può diventare davvero necessaria.


Gli integratori per anziani sono dei prodotti che hanno composizioni diverse in base alle necessità, non solo. Si differenziano anche per il sesso di chi utilizza e le fasce d’età; addirittura si differenziano anche per le stagioni dell’anno: bisogni diversi, prodotti differenti. Una gamma di integratori per anziani quindi molto vasta che, per questo, necessita prima dell’acquisto e successivo utilizzo di un controllo e valutazione medica per scegliere il prodotto ideale per il fisico.

Integratori per anziani, come si assumono?

Sul mercato sono presenti diverse tipologie di prodotti. Ci sono integratori per anziani in polvere, in pastiglie come esistono prodotti liquidi da bere o in gocce; i primi vanno spesso diluiti in acqua mentre i secondi sono pronti all’uso.

A cosa servono gli integratori per anziani: effetti e benefici

Contribuire ad avere un’alimentazione migliore significa aiutare il fisico ad evitare problematiche in diversi ambiti. Gli integratori per anziani aiutano così per prima cosa a farci sentire più «forti», eliminando quella sensazione fisica e mentale di spossatezza che può anche condizionare la vita di tutti i giorni. Non solo.

Una corretta alimentazione per quanto riguarda ad esempio i sali minerali aiuta a dare tonicità ai muscoli. Con il calcio invece aiutiamo le nostre ossa a mantenere struttura e solidità. Alcune vitamine invece sono importanti per il sistema immunitario. per non dimenticare poi le fibre, fondamentali per l’intestino o gli Omega 3.

Insomma i benefici delle vitamine per anziani sono a 360°:

​​Vitamina A, contrasta i disturbi visivi e protegge la pelle.

Vitamine del gruppo B (specialmente b6 e b12) e acido folico, fondamentali per fegato e sistema nervoso.

Vitamina C, che contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione dei vasi sanguigni.

Calcio, per ossa, denti, muscoli.

Ferro, per il sangue

Fosforo, che accelera il processo di calcificazione delle fratture ossee, è alla base della produzione di energia.

Magnesio, utile per il metabolismo del glucosio e dei grassi, per la regolamentazione della produzione di colesterolo, e per la produzione di energia (ma non solo).

Potassio, aiuta, per esempio, a mantenere la pressione nella norma, riduce il rischio di calcoli renali, e partecipa alle contrazioni muscolari.

Selenio, la cui insufficienza può comportare la tendenza al sovrappeso e all’ipotiroidismo

Zinco, combatte gli effetti negativi dei radicali liberi, stimola il sistema immunitario, facilita la rimarginazione di ferite e ulcere.

Integratori per anziani inappetenti

L’inappetenza è uno dei principali mali della Terza Età è la scarsa alimentazione che diventando cronica può trasformarsi in inappetenza.Gli integratori per anziani inappetenti devono prevedere l’assunzione di vitamina del gruppo D, Vitamina C, acido folico, ferro, proteine e vitamine del gruppo B, Calcio, Fibre vegetali e Acidi grassi polinsaturi della serie omega 3.
Integratori per la memoria per anziani

Perdere (più o meno) la memoria è uno dei problemi ricorrenti per molti anziani. Sia chiaro, non succede a tutti, ma succede con sempre maggiore frequenza. Un fattore che incide notevolmente sulla perdita di memoria nell’anziano è un inadeguato regime nutritivo, poiché nella terza età le persone tendono a mangiare meno evitando determinati cibi.

Nella maggioranza dei casi succede che l’apporto di vitamine e minerali risulti insufficiente e che quindi i nutrienti indispensabili per il benessere cellulare siano squilibrati e insufficienti.

Per migliorare la memoria spesso è sufficiente riequilibrare l’apporto alimentare aumentando il quantitativo di frutta e verdura fresche, che sono le principali fonti di vitamine, minerali e oligoelementi. Per agevolare l’acquisizione di queste sostanze ecco che gli integratori per la memoria per anziani diventano essenziali e molto utili. Quasi tutti utilizzano diverse tipologie di Vitamina B.

Integratori muscolari per anziani

Il passare degli anni porta ad una inevitabile perdita di forze e potenza muscolare. Se questo calo arriva a livelli importanti si arriva alla cosiddetta sarcopenia. Quando si parla di muscoli è immediato pensare alle proteine, il nutriente principale per le nostre fibre.

Ci sono poi condizioni varie che rendono difficile assimilare proteine, soprattutto carne: problemi ai denti da questo punto di vista sono decisivi. Quando si è di fronte quindi ad anziani debilitati sono molto utili integratori proteici per anziani e integratori per anziani debilitati. Attenzione ad eventuali intolleranze alimentari da questo punto di vista."