riprendo questo vecchio topic di quasi undici anni fa per due motivi:
--> 1) vorrei aggiungere altre info a questo topic che è l'unico del forum dedicato al mg treonato....
www.scuolanutrizionesalernitana.it/articolo/post/1056
(al termine dell'articolo c'è il link allo studio su PubMed)
Il magnesio L-treonato migliora la qualità del sonno e la funzionalità diurnaIl
magnesio è un minerale fondamentale per numerose funzioni del nostro organismo, e la sua carenza è stata associata a vari disturbi, tra cui problemi del sonno. Un recente studio randomizzato controllato ha dimostrato che il
magnesio L-treonato (MgT), una forma di magnesio altamente biodisponibile per il cervello, può migliorare significativamente la qualità del sonno e il funzionamento diurno in adulti con problemi di sonno auto-riferiti.Cos'è il magnesio L-treonato?Il
magnesio L-treonato è un sale di magnesio combinato con l'acido L-treonico, un composto endogeno presente nel liquido cerebrospinale. A differenza di altre forme di magnesio, il MgT ha dimostrato una
superiore biodisponibilità cerebrale, riuscendo ad attraversare efficacemente la barriera emato-encefalica e ad aumentare i livelli di magnesio nelle cellule neuronali.Studi su animali hanno evidenziato che il MgT favorisce un aumento della
plasticità neurale, migliorando memoria, cognizione e riducendo ansia e stress. Questi benefici sono stati confermati anche in umani.Lo studioLo studio pubblicato su Sleep Medicine: X (2024) ha coinvolto 80 adulti di età compresa tra 35 e 55 anni con problemi di sonno auto-riferiti, valutati attraverso l'
Insomnia Severity Index (punteggio tra 8 e 21).I partecipanti sono stati divisi in due gruppi:
- Gruppo MgT: ha assunto 1 g/giorno di magnesio L-treonato (contenente circa 75 mg di magnesio elementare)
- Gruppo placebo: ha assunto un placebo identico
Il protocollo, durato 21 giorni, ha previsto l'assunzione di 2 capsule (500 mg ciascuna) 2 ore prima di coricarsi.Misurazione dei parametriLa qualità del sonno è stata valutata con un approccio combinato:
Misurazioni soggettive:
- Insomnia Severity Index (ISI)
- Leeds Sleep Evaluation Questionnaire (LSEQ)
- Restorative Sleep Questionnaire (RSQ)
- Profile of Mood States (POMS)
- Diari giornalieri
Misurazioni oggettive:
- Anello Oura che ha monitorato:
- Parametri del sonno (durata, efficienza, sonno profondo, sonno REM)
- Parametri di attività
- Parametri di prontezza (readiness)
Risultati significativiMiglioramento del sonno profondo e REMDai dati dell'anello Oura, il gruppo MgT ha mostrato
miglioramenti significativi rispetto al placebo in:
- Punteggio del sonno profondo (p < 0,001)
- Punteggio del sonno REM (p = 0,020)
- Tempo di sonno leggero (p = 0,006)
Funzionalità diurna migliorataIl gruppo MgT ha dimostrato un
significativo miglioramento rispetto al placebo in:
- Comportamento al risveglio (p = 0,004)
- Energia e produttività diurna (p = 0,004)
- Irritabilità ridotta (p = 0,044)
- Umore migliore (p = 0,044)
- Prontezza mentale (p = 0,003)
Attività quotidiana potenziataI parametri dell'anello Oura hanno mostrato che il gruppo MgT ha mantenuto buona qualità del sonno e funzionalità diurna, mentre il gruppo placebo ha mostrato un declino. In particolare, il MgT ha migliorato significativamente:
- Punteggio di attività (p = 0,010)
- Punteggio di movimento giornaliero (p < 0,001)
- Punteggio di prontezza (p = 0,010)
- Equilibrio attività-prontezza (p = 0,003)
- Equilibrio sonno-prontezza (p < 0,001)
Meccanismi d'azioneIl
magnesio agisce come cofattore in numerose reazioni enzimatiche ed è proposto come promotore della
neuroplasticitàe della
funzione sinaptica. In particolare:
- Regola i neurotrasmettitori come glutammato e GABA (acido gamma-aminobutirrico)
- Regolando il GABA, un neurotrasmettitore inibitorio, produce un effetto calmante che favorisce il sonno
- È importante per la sintesi della N-acetiltransferasi, enzima coinvolto nella conversione della serotonina in melatonina
- Livelli plasmatici di magnesio sono più bassi nelle persone con deprivazione di sonno (meno di 7 ore per notte)
Perché il MgT è superiore?A differenza di altri composti di magnesio utilizzati in precedenti studi, il
magnesio L-treonato è in grado di:
- Attraversare efficacemente la barriera emato-encefalica
- Aumentare i livelli di magnesio nel cervello e nelle cellule neuronali
- Favorire la plasticità neurale
- Migliorare la funzione cognitiva
Questo spiega perché alcuni studi precedenti con altre forme di magnesio hanno mostrato risultati contrastanti sul sonno.Effetto sul sonno profondo e implicazioniIl
sonno profondo rappresenta la fase più ristorativa:
- Costituisce circa il 15-20% del sonno totale in un adulto
- Durante questa fase, il corpo si rigenera (sostituisce cellule, costruisce tessuto muscolare, guarisce ferite)
- Contribuisce a pensiero, creatività e consolidamento della memoria
- Permette al cervello di riposare e recuperare, migliorando funzione cognitiva, concentrazione e prontezza
Il miglioramento del sonno profondo indotto dal MgT potrebbe spiegare anche i benefici cognitivi osservati in studi precedenti.Sicurezza e tollerabilitàIl MgT si è dimostrato
sicuro e ben tollerato. Nel gruppo MgT sono stati registrati solo 4 eventi avversi minori, contro i 13 del gruppo placebo.Il magnesio L-treonato rappresenta un'opzione promettente per migliorare la qualità del sonno, in particolare le fasi profonde e REM, con benefici associati su:
- Umore
- Energia
- Prontezza mentale
- Attività quotidiana
- Produttività
La sua capacità di agire specificamente sulla
biodisponibilità cerebrale del magnesio lo rende una scelta privilegiata rispetto ad altre forme di magnesio per il trattamento dei disturbi del sonno
link riportato in fondo all'articolo:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39252819/
--> 2) sembrerebbe che il mg treonato NON sia l'unica forma di magnesio (anche se forse è la migliore a farlo) capace di attraversare la barriera ematoencefalica (e anche nel link di freq NON ho trovato del resto nessuna conferma al riguardo):
www.fitosofia.com/prodotto/integratore-magnesio-organico/
"(..) Magnesio
pidolato, il sale di magnesio che
attraversa meglio la barriera ematoencefalica, ovvero che arriva al cervello (..)
www.facebook.com/emmaliviadietista/posts...io/1333321897588089/
"(..) Doc , mi scusi, ultimamente ho letto da qualche parte che l’
unica forma di mg a passare la barriera ematoencefalica e’ il treonato, risulta anche a Lei o e’ una bufala?
(risposta della dietista)
non è proprio così: tutte le forme di buona Biodisponibilità passano la barriera ematoencefalica ma la differenza è che il treonato passa per diffusione mentre le altre forme devono passare attraverso il recettore specifico del magnesio. Quindi il treonato passa più facilmente. Tutto qui..(..)"
