Domanda Vitamina D

non è necessario prenderla giornalmente...
da quello che ho capito viene immagazzinata e rilasciata man mano, quindi per comodità d'assunzione io mi sono regolata così:
un cucchiaino da caffèraso corrisponde a 1 gr = 100.000 UI
quindi un quarto dello stesso 25.000 UI
che prendo ogni 10-15 gg. (in un cucchiaio d'olio EVO, non ha sapore se non quello dell'olio che a me non infastidisce)
almeno in questo periodo e finchè non avrò appurato se i miei valori sono rientrati nella norma
In condizioni normali i dosaggi giornalieri consigliati sono molto più bassi...
c'è una marea di informazioni sull'argomento, per es:

www.my-personaltrainer.it/integratori/in...ori-vitamina-d1.html

non vale la pena incapsularla, la puoi prendere così, anche durante il pasto

caramella ha scritto: non è necessario prenderla giornalmente...

www.my-personaltrainer.it/integratori/in...ori-vitamina-d1.html

Grandioso! Qui dicono che è controindicata l'assunzione di Vit. D con antiacidi...io purtroppo li assumo, qualcuno mi può delucidare in merito?

pacio ha scritto: vorrei sapre :
1- che dose giornaliera si raccomanda di assumere
2-piu o meno , dosandola con un cucchiaino, quanta ne va presa?
3- il sapore è tollerabile?
4- in alternativa, che capsule di che misura comprare per incapsularla?

1 - Io ne assumo 400 UI al giorno nel periodo invernale. Mia moglie da 1000 a 2000 UI al giorno.
Quando c'è la bella stagione forse è preferibile stare all'aperto ed esporsi un po' al sole la faccia e/o le braccia: sarà la pelle a sintetizzare la vitamina D endogena.

2 - IMHO è una delle vitamine da dosare con precisione: meglio quindi prendere le pastiglie già dosate, tra l'altro la D3 ha un costo basso.

3 - sì

4 - Vedi 2

P.S.: nonostante la bassa dose che ne assumo se non aggiungo un po' di calcio avverto subito un incremento di ritmo cardiaco perché la vit. D3 fa entrare il calcio nelle ossa e fa scendere velocemente la calcemia provocandomi squilibri elettrolitici.
Tuttavia la maggior parte delle persone non deve assumere anche calcio in quanto molto spesso le persone ne assumono fin troppo con l'alimentazione. Quindi ad ognuno il suo fabbisogno...

E' mia opinione che chi tollera alte dosi di vitamina D (es: 25000 UI ogni 10-15 gg cioè circa 2000 UI/al dì) abbia un organismo piuttosto calcificato: ne sono un sintomo chiaro i dolori muscolari da contrattura che si combattono con Magnesio e Vitamina D. Continua dunque con queste dosi, Caramella, ma aggiungi anche un po' di magnesio e limita, se riesci, il calcio assunto con l'alimentazione.

Grazie dei suggerimenti
non saprei dire se sono calcificata, cmq dolori muscolari da contrattura non ne ho
prendo ascorbato di magnesio quotidianamente e in più - a periodi - il cloruro di magnesio
in quanto all'alimentazione non seguo un protocollo particolare, tanto x cominciare non bevo latte perchè non mi piace molto, solo ogni tanto d'estate e mai bollito
non sono una forchetta robusta e prevalentemente mi nutro di verdure cotte e crude, legumi, cereali e pasta o riso, carne ne mangerò in totale un paio di chili all'anno, anche questa non mi piace tanto, uova piuttosto di rado, preferisco il pesce quando riesco a trovarlo decente... dove abito io ahimè non c'è il mare sottocasa e il pesce non è sempre all'altezza, quindi preferisco una bella fresca insalata ad un pesce quasi fatiscente
frutta d'estate ne mangio moltissima, nella stagione fredda molto meno,
comunque è da vedere se dopo questa notevole integrazione di vitD ne risulterà ancora carente, bah...
dovrò cercare di espormi di più al sole, e allora magari sarò "costretta" ad andare a vivere in qualche isola caraibica :woohoo:

caramella ha scritto: Grazie dei suggerimenti
non saprei dire se sono calcificata, cmq dolori muscolari da contrattura non ne ho

io invece ho sempre dolori muscolari, sono calcificato?
a me l'unica cosa che dà sollievo è un farmaco chiamato lyrica ( pregabalyn)e in parte msm, quando li prendo e mi sdraio sento le contratture sciogliersi fisicamente, sento come dei nodi nervosi alle spalle che si sciolgono.