Importante Dedicatevi all’attività fisica.

Negli ultimi anni sono nate innumerevoli «malattie moderne».
Il progresso ci ha allontanato da un sistema di vita naturale e fisiologico,
così da una parte siamo riusciti a debellare molte malattie
di origine virale e batterica, ma dall’altra sono apparse patologie
che prima erano quasi sconosciute.

L’ideale sarebbe eliminare le cause alla base, ma, poiché ci porremmo in contrasto
con il progresso tecnologico, con le attività economiche e
molti aspetti della società moderna, tale operazione risulta praticamente
impossibile; quello che invece possiamo fare è lavorare
a livello preventivo adottando sane abitudini di vita.

Le pratiche di prevenzione lavorano su tre livelli:

• potenziamento del sistema immunitario;

• miglioramento del funzionamento dei vari organi del nostro
corpo;

• eliminazione di sostanze tossiche.
È universalmente riconosciuto che praticare regolarmente
un’attività sportiva contribuisce in modo notevole a mantenere
un buono stato di salute.

Uno stile di vita attivo consiste nell’inserire
nell’organizzazione della giornata una sessione di attività
fisica giornaliera.
Questa abitudine ci fa sentire meglio
fisicamente e psicologicamente, ed è uno strumento fondamentale
per mantenere costante la nostra capacità di disintossicare
l’organismo.

Infatti l’attività fisica:

• migliora la respirazione: come abbiamo visto, attraverso di
essa possiamo eliminare parecchi acidi volatili e inoltre attiviamo
il sistema linfatico, favorendo così il drenaggio delle
tossine;

• aumenta il consumo di energia e quindi l’utilizzo dei grassi,
permettendoci di perdere massa grassa (il grasso) in favore di
quella magra (i muscoli);

• favorisce la disintossicazione dell’organismo attraverso la
produzione di sudore. Infatti, che ci piaccia o no, praticando
attività fisica si suda! Solo camminando possiamo produrre
fino a mezzo litro di sudore per ora; facendo un’attività fisica
intensa arriviamo anche a un litro e mezzo per ora. Attraverso
il sudore eliminiamo acidi e tossine;

• favorisce la disintossicazione dell’organismo attraverso la regolazione
dell’intestino, poiché il movimento fisico attiva la
peristalsi;
• aiuta nel controllo dell’assunzione di cibo, in quanto riduce
l’appetito.

Dopo una bella corsa non avrete certo voglia di
mangiarvi una fiorentina grossa così, ma, al contrario, desidererete
cibi dissetanti, come la frutta; questa vi fornirà acqua
in abbondanza, che, come abbiamo visto, dà vita e pulisce
l’organismo;

• tonifica le masse muscolari, prevenendo edemi, vene varicose
e ristagni di liquidi contenenti acidi e tossine;

• disintossica la mente dai pensieri ossessivi, dalle tensioni,
dalle preoccupazioni;

• migliora la funzionalità del sistema cardiocircolatorio e riduce
la pressione. Una disfunzione dell’apparato circolatorio dà
stasi ematica (ristagno di sangue dovuto alla mancanza di
movimento); pare che i disturbi di carattere cronico del sistema
simpatico, che regola tra l’altro il battito cardiaco, la respirazione
e la digestione, siano causati proprio da disfunzioni
del sistema circolatorio.

Come avrete ormai capito, l’attività fisica è fondamentale per
permettere al nostro organismo di eliminare continuamente le
tossine accumulate. Non importa l’intensità dell’attività, ma la
costanza nel praticarla.

Durante l’esercizio fisico non dovrete
sfinirvi, altrimenti si produrranno acidi metabolici: dovrete affaticarvi,
ma riuscendo a tenere un ritmo che vi consenta di parlare
e portare avanti un discorso.

Un importante effetto dell’attività fisica svolta regolarmente
è che induce modificazioni e adattamenti organici relativamente
stabili nel corso degli anni. In altre parole: quello che impariamo
dopo aver studiato rimane impresso nella nostra mente per anni;
ovviamente qualcosa si dimentica, ma soprattutto quello che impariamo
da piccoli rimane a lungo nelle nostre reti neuronali.

I muscoli e il cuore dimenticano più facilmente quello che hanno
imparato: se cioè dopo un mese in cui ci siamo allenati con costanza
abbandoniamo per parecchi giorni la nostra attività, nel
momento in cui la riprenderemo faticheremo parecchio e non ci
ritroveremo, dal punto di vista dell’allenamento, al punto in cui
avevamo mollato.

Un suggerimento: continuate a usare i vostri muscoli così come
continuamente usate il vostro cervello!


Da "Le 100 regole del benessere"

Cari amici, ho ripescato questo interessante post di ormai 3 anni fa e dimenticato....ma qui siete tutti pigroni?

Volevo aprire un thread sull'attività fisica, quella normale per tutti, visto che non se ne parla molto qui,
( ad eccezione di chi pratica in palestra e con un certo impegno.....) è in arrivo la bella stagione e viene voglia di muoversi.

Tutti dicono che l'attività fisica è importantissima per il nostro benessere. Il problema, a mio avviso, è trovare quello che fa per noi
in base all'età, all'allenamento, alle possibilità, al peso, alle patologie etc.

Chiaramente a 20/ 30 anni sciavo, facevo yoga ed andavo in palestra, anche a 40, poi ho rallentato, ho provato le camminate ma mi stancano
e non sono allenata, poi sono sempre stata snella e non ho bisogno di perdere peso!

Confesso di essere sempre stata pigra...perchè fare tanta fatica?

Ma per colesterolo, pressione, osteoporosi, ahimè...dobbiamo muoverci!

Ho letto che 20 minuti di passeggiata al giorno , per chi ha superato i 60, dovrebbero bastare.

Però, avendo problemi di artrosi cervicale e dolori vari (normali, mi dicono), l'altro giorno , aiutata dai consigli dell'ultimo
fiosterapista che mi ha trattato spalle e collo col laser (utilissimo), volendo mantenere nel tempo i risultati ottenuti, ho elaborato
un programma di esercizi personalizzati per spalle, cervicale, schiena, gambe...per rinforzare un po' i muscoli...ho scaricato
esercizi da intenet ed ho iniziato.
Se faccio gli esercizi col fisioterapista mi costano 45 euro per 45 minuti, se frequento le classi
non mi trovo più bene....anche i miei coetanei sono più allenati e resisitenti di me...

Come è finita? dolori tremendi alla schiena, non sono riuscita a muovermi per 2 giorni!!

Cosa faccio? Lascio perdere e mi limito a cercare di camminare più che posso e basta!???

Lascia perdere e cammina: forse 20 no, ma 30/40 minuti al giorno dovrebbero andare più che bene...

continua (oltre alle camminate che vanno sempre bene) gli esercizi coi pesi per i vari muscoli ma diminuisci il peso e/o le ripetizioni, così affatichi meno la schiena e poi gradualmente aumenti nei mesi successivi fino a dove senti che non ti crea problemi.....

miciofelix ha scritto: continua (oltre alle camminate che vanno sempre bene) gli esercizi coi pesi per i vari muscoli ma diminuisci il peso e/o le ripetizioni, così affatichi meno la schiena e poi gradualmente aumenti nei mesi successivi fino a dove senti che non ti crea problemi.....

Mi allenerò camminando, grazie...

ma per gli esercizi avevo già pesi da mezzo kg, per carità, mai osato di più, poi avevo scelto esercizi di stretching e rieducazione posturale. Allora ricomincerò pian piano con poche ripetizioni...cercando di aumentarle...vedremo..Ci sono anche gli elastici da
tirare con le braccia e gambe...mah...

Ho la sensazione di essermi parecchio impigrita.

Ho anche un dubbio: non so che "riscaldamento " fare prima di iniziare gli esercizi:
è ovvio che, coi muscoli freddi, mi faccio solo del male, tanto più considerando l'età.

Ma perchè alcune mie amiche anche più vecchie di me vanno ancora a sciare e fanno trekking? Uff...

Negli ultimi anni ci sollecitano a muoverci, fanno bene ( una volta dopo i 50 anni tutti stavano fermi), ma sono pigra,
.che problema, non riesco a trovare la formula giusta!

Ciao Margherita, vedrai che appena ti accorgi di tutto il beneficio che ti dà una bella camminata di un'ora lo farai piu' che volentieri, a dispetto della pigrizia.

Io ho 52 anni, cerco assolutamente di camminare in pausa pranzo e adesso che è chiaro, anche la sera dopo l'ufficio. Sono seduta 8 ore + 2 in macchina: per la salute è veramente deleterio.

Non mi va di andare a rinchiudermi in palestra, pero' sono anni ormai che mi sono accorta dei benefici.
Bisognerebbe soprattutto camminare dopo cena ma li' si che anche io sono pigra....