ARGOMENTO: Nuove fresche info su vitamina D

Grazie Stefano,possiamo ipotizzare allora che vitamina D + magnesio+ melatonina sia la più efficace sinergia?
Proviamo a sperimentare...

Dubito che mia madre voglia sperimentare è già tanto che prende C D e Magnesio e una volta ogni tanto i fermenti lattici.
Purtroppo ci sono persone in giro che fanno danni tipo: "il magnesio serve solo se sudi"

Io melatonina la prendo ogni tanto, ora sto usando quella sublinguale della Long Life e anche se la assumo in modo irregolare ne sento i benefici quando la prendo (qualità del sonno) sono rimasto sempre incerto su quando assumerla, una corrente di pensiero dice intorno alle 23 sempre alla stessa ora (Pierpaoli mi pare) un altra dice 45 minuti prima di andare a dormire.
Tu tra quali di queste due propendi?

tutto dipende dall'ora in cui si va a dormire, considera che il picco è all'una di notte, per cui bisognerebbe già essere a nanna da un pò.
Sarebbe bene prenderla intorno alle 22 e andare a dormire alle 23...
io non sono così disciplinata...
quando parlai con Di Bella lui mi disse che l'assumeva anche durante il giorno, non solo la sera

avevo anche sentito dire che andrebbe presa quando tramonta il sole...

Per chi sa l'inglese:
www.vitamindcouncil.org

Queste le raccomandazioni del Dr. Holick (uno dei massimi esperti mondiali) contenute nel suo recentissimo libro (aprile 2010) basate sulle ultime ricerche:

Da 0 a 1 anno di vita da 400 a 1.000 U.I al giorno (limite massimo 2.000 U.I.);

- da 1 a 12 anni: da 1.000 a 2.000 U.I al giorno (limite massimo 5.000 U.I.);

- dai 13 anni in su: 1.500 - 2.000 U.I. al giorno (limite massimo 10.000 U.I);

- individui obesi: il doppio o il triplo delle dosi citate sopra;

- donne in gravidanza: 1.400 - 2.000 U.I. al giorno (limite massimo giornaliero 10.000 U.I.);

- donne che allattano: 2.000 - 4.000 U.I al giorno (massimo 10.000 U.I.).

Se però desiderano che il lattante riceva abbastanza Vit. D (come penso sia ovvio) la dose deve essere di 4.000 - 6.000 U.I al giorno.

Aggiungo: vitamindwiki.com/VitaminDWiki che è una miniera di informazioni.

è sempre davvero piacevole fare un pò di ricerca insieme.
Ecco dunque il primo risultato del mio esperimento, ieri sera ho preso magnesio + vitamina D+ melatonina insieme, risultato: INSONNIA! mi sono addormentata tardissimo.
Ho capito l'errore, banale, ovvio; vitamina D e melatonina bisogna prenderle rispettando le reciproce relazioni che hanno con la luce solare, la D si prende la mattina, la melatonina la sera, prese insieme scatenano un piccolo conflitto, questo mi è parso di notare...

Clara ha scritto:
Potrebbe avere un senso, ma se è così anche a pranzo dovrebbe andare bene

Clara ha scritto:
Io spesso faccio orari irregolari o anche i turni.
Chiedevo lumi perchè se uno va a dormire all'alba quando deve prendere la melatonina? prima di mezzanotte o prima di andare a dormire?
Secondo Pierpaoli andrebbe comunque presa la sera.

Stefano ha scritto: Non si apre Stefano ! Come mai?

Lina Vergine ha scritto:
Provato ora si apre regolarmente, forse il tuo pc ha problemi con le short URL?
Nel caso incollo l'URL lunga

translate.google.com/translate?depth=1&h...ease_protection.html

Stefano ha scritto:
Grazie si...

Io pure prendo Dibase 10000, sette gocce al giorno.
Però secondo me non sarebbe male avere un apparecchio in casa che simuli la luce solare.
Qualcuno sa se esiste qualcosa di simile?

Anch'io mi sto documentando da tempo su quali siano i cofattori necessari per garantire un corretto utilizzo della Vitamina D, soprattutto quando si assumono più di 2000UI al giorno.
La tabella riportata sul VitaminDwiki (ottima fonte già menzionata da Stefano) mi sembra esaustiva:

www.vitamindwiki.com/Low+cost+cofactors+for+vitamin+D

Anche in questo caso è ribadita l'importanza del magnesio (almeno 500mg++), considerato il principale tra i cofattori della vitamina D.
Utile è anche garantire all'organismo sostanze coma la vitamina K2, il boro (normalmente presente nei multivitaminici) e una piccola quantità di vitamina A (il rapporto ottimale vitamina A-D non è ben chiaro, anche se molti concordano che non si debbano superare 3500UI di vit. A preformata al giorno).

A.

ps: della melatonina non si fa menzione

Ciao Alernd, ho visto che non si fa menzione della melatonina, l'unica cosa che ho trovato è quell'abstract su pubmed.
Forse nessuno ha mai pensato di ricercare in questo senso?
Se pensiamo anche che la melatonina guida il ciclo di attività della pompa del calcio nel cuore, e alle relazioni tra calcio e vitamina D, oltre al fatto che sono potentemente sensibili al fattore del ciclo solare, beh non viene da pensare che debba per forza esistere una relazione importante tra i due?

VitaminBoy ha scritto:
Si nei paesi nordici hanno inventato una cosa del genere non ricordo se finlandia o norvegia.
Googlando ho trovato questo sito canadese che verso metà pagina dà qualche info tecnica, in sintesi si tratta di raggi UVA / UVB

translate.google.com/translate?sl=en&tl=...hototherapy-faq.html

Fototerapia la chiamano
translate.googleusercontent.com/translat...IrmR0IX6jcLJ26SghM9A

Edit: a proposito di Dibase anche io ogni tanto uso il 10000 perchè ho visto che è il più conveniente, la boccetta da 10000 con contagocce contiene 100.000 UI contro i 25000 dell'altra mentre a livello economico si equivalgono.

Alernd ha scritto:

Clara ha scritto:
Ciao Clara,

interessante quello che scrivi.
Ho provato a condurre qualche ricerca sulla rete usando le parole chiave "melatonin", "vitamin d" "interactions".

Invero non ho trovato molto, a parte alcune fonti* che riportano il fatto che i livelli di melatonina siano inversamente proporzionali ai livelli di vitamina D. Quindi ad un aumento dei livelli di melatonina nel corpo corrispondono livelli più bassi di vitamina D e viceversa.

Sappiamo che con la notte, la produzione della melatonina contribuisce a modulare i ritmi circadiani ed influenza la ns. personalità (insonnia, sbalzi d'umore e voglie di cibo) e i nostri livelli di energia, riducendoli per prepararci gradualmente al sonno.
La luce del sole di contro, blocca il rilascio della melatonina e stimola la produzione della vitamina D, che ha un'azione energizzante e rinvigorente sull'organismo.

Sembra quindi che esista una relazione antagonistica importante tra questi due ormoni.

A.

*http://www.livestrong.com/article/402454-can-a-lack-of-vitamin-d-cause-you-to-be-fatigued/

Alernd ha scritto:
non a caso sono molto importanti e dipendono dallo stile di vita, in realta' basterebbe prendere il sole tutti i giorni e dormire bene tutte le notti...
cosa che nelle citta' e nelle vita moderne di oggi è impossibile, integrarle è 1 bella opzione anche se non è la stessa cosa secondo me...

L'altra notte quando avevo provato a prendere tutto insieme vitamina D e melatonina e magnesio non sono riuscita a dormire, percepivo una sorta di conflitto tra le sostanze .
Mi sembra che l'antagonismo ci sia, ma in relazione all'orario di assunzione.
La mattina quando la secrezione di melatonina viene meno si ha un imporante produzione di serotonina la cui presenza è però scarsa nei sogetti depressi.
Ora , ed è ormai un dato accertato, che anche scarsi livelli di vitamina D inducono la depressione.
Anche questo fa pensare, voglio dire melatonina e serotonina lavorano secondo i ritmi circadiani senza nuocersi l'un l'altra, la stessa cosa dovrebbe essere anche per la vitamina D.
Come sarebbe bello avere un laboratorio e studiare...
Metto questo link, l'ennesimo sulla D, è una bella ricerca
www.salus.it/neurologia-c34/effetti-neur...rapeutiche-1914.html

Perchè non provi a cercare serotonina e vitamina D...proviamo a partire da qui

le gocce di vitamina D si possono mettere in acqua, liquido o spremute? o meglio di no?
voi come assumete?

io assumo dbase appena mi alzo
dopo circa un'ora ascorbato di magnesio
la sera tra le 22 e le 24 melatonina
nessun fastido
renzo

salus ha scritto:
Si... ma la mia domanda era se le gocce a digiuno le prendete in acqua in succo? in nulla?

le metto direttamente sulla lingua

broli86 ha scritto:
Io le prendo direttamente sulla lingua... e dato che la vitamina d e' liposolubile la assumo la sera dopo il pasto principale.

Quale vitamina D prendete e dove l'acquistate?
grazie

Il Dibase da 10.000UI in farmacia si trova con grande facilità al costo di pochi euro. Addirittura è gratuito se presentate ricetta medica.
Se ne prendono 4-8 gocce al di al mattino (pari a 1000/2000 UI), solitamente mentre o dopo che si fa colazione perchè è una vitamina liposolubile e si assume direttamente lasciando cadere le gocce in bocca o sotto la lingua.
Importante come è stato detto è l'integrazione anche degli altri micronutrienti e minerali (Vit. A, K2 e Magnesio).
Sarebbe più opportuno per stare tranquilli effettuare il dosaggio nel sangue della 25-OH-D per valutare lo stato di carenza, compreso il PTH , calcemia e calciuria in modo da avere un quadro completo che tutto stia funzionando bene.
Ripetere poi le analisi dopo 3 mesi dall'integrazione per vedere come va.

quindi per evitare interazioni basta prendere la d lontano dalla melatonina?

ArmDT ha scritto:
Con il pasto principale intendo che deve essere assunta con grassi, proprio perché liposolubile

Il mio contributo per chi ha voglia di leggere o di ri-leggere:

- alleanzadellasalute.info/forum/7-Medicin...-minerali.html#10852

Raffaele

P.S.

Compare il post sulla B12, andate a quello successivo.