Idea Integratori e dubbi

Salve, vi seguo da molto tempo ed ho letto tantissimo sul vostro forum e non solo.
Vorrei fare la seguente integrazione:
- Acido ascorbico (AA)
-Vit D
-Vit K2
-Magnesio (cloruro)
-Q10
-Olio di borragine (perle)

La motivazione è per prevenzione da malattie e per aiutare la pelle per le rughe e tono (39anni).

Le domande sono: posso fare questa integrazione o è errata?

In che orari prendere questi integratori?

Pensavo di fare così:
Colazione: Vit D e olio di borragine ( in quanto la Vit D va presa con un "grasso" e perché nelle perle di borragine c'è Vit E che "fa bene" anche quella.) Qui aggiungerei anche l'olio di fegato di merluzzo per avere anche Vit A, (magari se prendo quest'ultimo prendo meno UI di Vit D)
Pranzo: acido ascorbico.
Cena: Vit K2
Post cena: magnesio

Non so dove inserire il Q10 e se fosse possibile mi piacerebbe prendere nel solito momento più integratori (anche perché diventa un "lavoro" riuscire a prendere tutte queste sostanze e non vorrei scoraggiarmi e smettere di fare questa integrazione).
So di certo che Vit D e la K2 vanno prese a distanza.
Ma per il resto?

Ah, uso la pillola anticoncezionale, potrei avere effetti collaterali con questi integratori?


Grazie mille.

Ciao e benvenuta nel forum
Io aggiungerei anche un multivitaminico per una completa integrazione.
Per il resto non esiste una integrazione giusta per tutti, perciò dipende dai i tuoi problemi di salute, acciacchi, alimentazione sopratutto
Si la D lontana dalla k2mk7, il q10 mi sembra non alla sera. Vediamo cosa dicono altri

Ciao Eloisa, come sai la vit c andrebbe presa a tolleranza intestinale. A questo dosaggio nel mio caso ha interferito con la pillola... Nel senso che ho avuto problemi di spotting continuo. Nell'unico mese in cui ne ho protratto l'assunzione non sono comunque rimasta incinta... Ma avevo il dubbio che la vitamina potesse interferire anche col potere anticoncezionale, quindi ho sospeso la pillola.

L'assunzione della pillola impedisce l'assorbimento di molte vitamine del gruppo b. È un medicinale che sconsiglierei a chiunque, ma se la pensi devi certo valutare un multi che limiti i danni.

Ciao ragazzi, grazie per le risposte!!

Che tipo di multivitaminico?

Ma anche voi passate la giornata prendendo molto integratori?

Eloisa ha scritto: Ciao ragazzi, grazie per le risposte!!

Che tipo di multivitaminico?

Ma anche voi passate la giornata prendendo molto integratori?

Come multivitaminico ti consiglio il Two per day della Life extension europa.
www.lifeextensioneurope.com/two-per-day-...sules-life-extension
Si io prendo 17 integratori :lol:

ciao Eloisa e benvenuta anche da parte mia

secondo me la tua suddivisione giornaliera va bene, concordo con Liuc sul multivitaminico da prendere a pranzo durante o subito dopo i pasti...

io prendo i seguenti:

mattino digiuno = probiotici + silicio + MSM (metilsulfonilmetano, cioè zolfo) + magnesio polvere citrato (e sono 4)

pranzo durante pasti = vit. C + vit D + altro magnesio capsule + multivitaminico + condroitina + serenoa + potassio (e sono 6, non conto di nuovo il magnesio)

prima di cena = acido ialuronico + aminoacidi ramificati (e sono altri 2)

cena durante pasti = vit. C + vit. K + altro magnesio cp + altro potassio + altra condroitina + boro ( e sono altri 2 nuovi, cioè boro e K)

notte prima di dormire = inositolo + melatonina (qualche volta altro magnesio polvere) (sono altri 2)

quindi in totale prendo in un giorno 16 integratori, quindi Liuc mi batte di poco :lol:

e comunque sto valutando di aggiungere a breve anche la curcuma fitosoma e la silymarina (che prendo a cicli) quindi arriverò a 18 :lol: